减肥是一个比较难的过程，而且需要有正确的饮食知识，才能帮助减肥成功。坚果是一种有益健康的食物，特别适合减肥时食用。将介绍减肥期间可以食用的坚果，并分析其减肥的益处。
一、减肥期间可以食用的坚果
1、核桃
核桃中含有丰富的维生素E和矿物质，有助于减肥。核桃中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，吃了可以提高消化，使人更快感觉饱腹感，帮助减少摄入的食物量。
2、开心果
开心果中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，高纤维素可以帮助消化，有助于抑制胃肠蠕动，促进排便，从而达到减肥的目的。此外，开心果中的钾离子可以促进肾脏的正常功能，降低血压，从而达到减肥的目的。
3、花生
花生中含有大量的不饱和脂肪酸和维生素E，可以帮助减少人体负担，有助于减肥。此外，花生中的钙可以帮助消化，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。
二、坚果减肥的益处
1、饱腹感
坚果中的营养成分有助于提高饱腹感，在减肥期间可以帮助抑制食欲，减少摄入的食物量。
2、抑制食欲
坚果中含有丰富的蛋白质，有助于抑制食欲，帮助减肥者减少摄入的食物量。
3、抗氧化
坚果中含有丰富的维生素E和抗氧化剂，可以促进新陈代谢，有助于减肥。
减肥期间可以食用的坚果有核桃、开心果和花生等，它们可以帮助减肥者提高饱腹感，抑制食欲，促进新陈代谢等。坚果的减肥益处可以帮助减肥者更有效地减肥。但是，减肥者在食用坚果时，要注意控制量，以免造成反效果。总之，减肥可以吃坚果，但要注意控制量，才能达到有效减肥的目的。