“只吃粗粮能减肥”这个问题一直是迷惑不解的，将从科学角度出发，介绍只吃粗粮减肥的方法及优缺点，以及减肥时应注意的问题，帮助读者更好的理解这一减肥观点。
一、减肥的基本原则
1、减肥不是短暂的，而是一个持续的过程，要有一个完整的减肥计划；
2、应该合理安排饮食，少吃高热量食物；
3、经常运动，增加身体活动量，促进脂肪燃烧；
4、控制体重，定期测量体重，及时发现体重的变化，及时调整减肥计划。
二、只吃粗粮减肥
1、只吃粗粮能够减少饮食中的热量，减少体重，使体重控制在一定范围内；
2、粗粮的热量低，营养价值高，粗粮中的纤维较多，能够有效减少消化吸收，降低血糖指数，延缓血糖的升高；
3、粗粮中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助消除营养不良，促进新陈代谢，达到减肥的目的。
三、只吃粗粮减肥的优缺点
1、优点：只吃粗粮可以有效减少摄入的热量，降低体重，达到减肥的目的；
2、缺点：只吃粗粮会使营养摄入不足，容易引起营养不良，影响身体健康。
四、减肥时应注意的问题
1、减肥时不要过度减少饮食，要合理安排饮食，保证营养全面；
2、减肥时不要过度锻炼，是每天30分钟的中等强度的运动；
3、减肥时要坚持，不要急于求成，减肥是一个持续的过程；
4、减肥时要注意心理调节，避免因情绪不稳定而导致体重忽高忽低；
5、减肥时要定期测量体重，及时发现体重的变化，及时调整减肥计划。
只吃粗粮减肥是一种可行的减肥方式，但是要注意保证营养的全面性，不要过于偏食，同时要结合适当的运动，持续坚持，才能达到减肥的目的。
从科学角度出发，介绍了只吃粗粮减肥的方法及优缺点，以及减肥时应注意的问题，帮助读者更好的理解这一减肥观点，终得出只吃粗粮减肥是一种可行的减肥方式，但是要注意保证营养的全面性，不要过于偏食，同时要结合适当的运动，持续坚持，才能达到减肥的目的。