月经期减肥是一种比较特殊的减肥方式，它需要遵循营养不节制、运动量适当、睡眠充足的原则，以及合理的膳食调节，这样才能达到有效减肥的效果。将介绍月经期减肥的狠招，包括膳食调节、运动指导和养生保健等，以便让女性在月经期减肥中更有效地达到减肥的目的。
一、月经期减肥的狠招
1、膳食调节
月经期减肥的步是正确的膳食调节，女性在月经期应该补充大量的蛋白质和维生素，少食甜食和高热量食物，多食蔬菜水果，限制高脂肪食物的摄入，并且少食多餐，每天控制饮食总量在1500卡路里以内，这样能够有效减少脂肪的摄入。
2、运动指导
在月经期减肥中，要注意运动量的适当，尽量每天进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次运动30分钟以上，每周34次，逐步增加运动强度，运动时要注意低强度，不能短时间内大量消耗热量，以免引起体力过度耗竭。
3、养生保健
月经期减肥时，要注意保证充足的睡眠，每天8小时以上，不熬夜，并且每天坚持做一些瑜伽、拉伸等轻松的放松运动，保持良好的心情，以减少应激的情绪，还要多喝水，保持身体水分的充足，有助于排毒排便。
二、月经期减肥的注意事项
1、注意营养搭配
月经期减肥时，要注意营养搭配，比如每餐应该吃肉、蔬菜和水果，肉类中可以选择鱼、鸡蛋、瘦肉等，蔬菜可以选择淮菜、西兰花、白菜等，水果中可以选择苹果、橙子、梨等，这样可以保证营养的搭配，有利于身体的健康。
2、注意运动方式
月经期减肥时，运动量要适当，而且运动的方式也要注意，比如在月经期，可以选择慢跑、快步行、游泳等比较轻松的运动，而不能选择力量训练、重量训练等运动，以免引起身体过度劳累，影响减肥效果。
三、结论
月经期减肥是一种比较特殊的减肥方式，它要求营养不节制、运动量适当、睡眠充足，以及合理的膳食调节，才能达到有效减肥的效果。介绍了月经期减肥的狠招，包括膳食调节、运动指导和养生保健等，以便让女性在月经期减肥中更有效地达到减肥的目的。