减肥减臀部和大腿并不是一件很容易的事，它需要一个正确和有效的方法，包括正确的饮食习惯和锻炼技巧。将介绍减肥减臀部和大腿的方法，包括膳食，运动，补充剂和调节习惯。
1. 饮食：
饮食是减肥的基础，要想减肥减臀部和大腿，首先要做的就是调整膳食，控制热量摄入，健康食品应该占主要比例，如蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物等，每天分四六餐定量摄入，避免夜宵，并减少油腻、热量高的食物，如糖、快餐、肉制品、油炸食品等，以及饮料、酒类。
2. 运动：
减肥减臀部和大腿时，可以采取有氧运动，如慢跑、健走、划船、游泳、骑自行车等，每天花45分钟，每次20到30分钟，每周三四次，每次有一定的强度，可以促进身体新陈代谢，有助于减肥。
3. 补充剂：
减肥减臀部和大腿时，也可以考虑饮用植物提取物类的补充剂，如芝麻籽油、红花籽油、山楂籽油等，它们能抑制体内脂肪合成，促进脂肪燃烧，改善新陈代谢，有助于减肥。
4. 调节习惯：
减肥减臀部和大腿时，还要注意调节自己的生活习惯，多吃早餐、睡眠充足，减少熬夜、规律锻炼、少喝酒，经常参加有趣的活动，增加活动量，减轻压力，改善心情，这样也有助于减肥。
减肥减臀部和大腿需要一个正确和有效的方法，包括正确的饮食习惯，锻炼技巧，选择合适的补充剂以及调节自己的生活习惯。只有综合运用这些方法，才能起到的减肥效果。