旨在探究减肥才能减下来的方法，总结了减肥的正确方法，包括可行的饮食调整、锻炼方式、正确的心态调节等，希望能够帮助读者有效减肥。
一、饮食调整
1、热量控制：热量控制是减肥的首要任务，需要降低摄入热量，但不能过度减少，否则会影响身体的正常新陈代谢。
2、控制食物种类：除了要控制摄入的热量，还应该控制食物的种类，尽量选择低脂肪、低糖的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。
3、控制餐频：一般来说，每天3-5顿饭，每顿饭的份量应该控制在适量，是以每餐400-500卡路里为宜。
二、锻炼方式
1、有氧运动：有氧运动能够帮助燃烧脂肪，常见的有氧运动包括散步、慢跑、健身操等，每天20-30分钟就可以达到减肥的效果。
2、肌肉锻炼：锻炼肌肉不仅能够增加肌肉的体积，提高新陈代谢，也可以增加身体的热量消耗，帮助减肥。
3、拉力练习：拉力练习可以改善身体的柔韧性，增加肌肉的紧实度，还能减少身体的脂肪含量，有利于减肥。
三、正确的心态调节
1、改变自我认知：在减肥过程中，应该改变自我认知，把减肥看作一件自我改变的过程，以达到健康的目的。
2、建立良好的习惯：长期坚持建立健康的习惯，比如定期锻炼、良好的食物结构等，可以帮助减肥。
3、克服心理障碍：减肥过程中，可能会遇到失败的尴尬，这时候要克服心理障碍，并继续努力。
减肥是一个需要很大努力的过程，需要正确的饮食调整、锻炼方式、正确的心态调节等，只有坚持不懈，才能有效减肥。