有很多人都很烦恼，明明锻炼得很努力，但是身上上的肉肉还是一样软软的，一点也不会减少?
曾经有个朋友向我哭诉，她每天要去健身房慢跑一个小时，还要做半个小时热身，有时候还要做几组力量训练，但是坚持42天下来只轻了2斤，反而腿上的肉又紧又硬，平时走路小腿鼓鼓囊囊突出一大块。于是我问她，一天吃多少东西。她回答我说，早午饭都在控制，但运动完了，就忍不住吃多了，有时候还会忍不住诱惑吃烧烤、火锅。
对了，很多朋友也许已经发现了原因了。没错，就是因为饮食问题。
但其实除了饮食，我的朋友还有一个很重要的问题：缺少拉伸和按摩。
她经常运动完就会进食补充体力而忘记拉伸以及按摩肌肉。这很可能就是使她的肌肉变得又紧又硬原因之一。
那应该如何做呢?根据我的朋友来讲，她最需要的拉伸运动是压腿，左右腿一分钟轮流压四组。接着做按摩，有条件的可以请别人帮忙按摩，或者买个按摩球来按摩，必须要保证肌肉紧绷部位放松下来，不然很可能变成肌肉腿。