要想瘦身，首先要预先制定减肥计划，以及科学合理的减肥饮食。将介绍减肥时可以适量食用的食物，以及减肥时应该避免的食物，以帮助大家实现更有效的减肥效果。
一、减肥时可以适量食用的食物
1、蔬菜：蔬菜中营养丰富，且含有的热量比较低，可以补充大量维生素和矿物质，有助于促进新陈代谢，改善营养不良。
2、水果：水果中含有丰富的维生素和矿物质，能够多摄入果糖，促进新陈代谢，减少体内脂肪的积累。
3、全谷物：全谷物含有丰富的纤维素，可以促进消化系统的正常运行，保证肠道蠕动良好，降低脂肪的摄入，帮助减肥。
4、豆类：豆类食物具有抗氧化和抗炎的作用，可以改善营养不良，促进新陈代谢，排出体内毒素，帮助减肥。
二、减肥时应该避免的食物
1、油炸食物：油炸食物含有大量的热量，而且不易消化，容易滞留在肠道中，导致脂肪的积累，造成减肥效果的抵消。
2、含糖食物：含糖食物含有大量的热量，而且不易被人体吸收，容易引起血糖升高，导致脂肪的积累，影响减肥效果。
3、高脂肪食物：高脂肪食物含有大量的热量，而且不易消化，易导致脂肪的积累，反而加重体重，影响减肥效果。
4、肉类：肉类食物含有高量的脂肪，对肠胃有一定的刺激，而且脂肪容易滞留在肠道中，影响减肥效果。
减肥时，除了要预先制定减肥计划外，还要注意适当摄入蔬菜、水果、全谷物和豆类等营养丰富的食物，同时要避免油炸、含糖、高脂肪和肉类等食物，这样才能取得更好的减肥效果。