主要介绍了减肥期间能吃干果的情况，通过介绍干果的种类，营养和减肥的益处，以及减肥期间如何吃干果的科学技巧，来帮助减肥者合理选择干果，合理摄入，从而达到减肥健康的目的。
1. 干果的种类
干果是指将水分去除后，以干燥的形式存在的果实，包括核果、浆果、蒴果以及被子果等。如果说榛子、杏仁、腰果、栗子、开心果、枸杞、葡萄干和板栗就是几种常见的干果。
2. 干果的营养
干果营养价值很高，它们含有丰富的维他命、脂肪、碳水化合物、蛋白质和微量元素，能够补充营养，有助于增强身体免疫力。
3. 干果对减肥的益处
减肥期间，如果摄入适量的干果，可以补充营养，同时也可以增加身体的热量，帮助减肥者维持营养均衡，达到健康减肥的目的。
4. 减肥期间如何吃干果
①在减肥期间选择低热量的干果，比如榛子、腰果和开心果等，这样能够补充营养，同时也不会增加太多的热量摄入。
②每天摄入的干果份量不要超过1-2份，而且要把握摄入量，别吃得太多。
③把干果和其他食物一起摄入，比如把干果和蔬菜、肉类、坚果等混合在一起，可以增加食物的口感，增加食欲。
5. 结论
减肥期间，选择低热量、高营养的干果，每天摄入量控制在1-2份，并且要把握摄入量，不要过量，把干果和其他食物混合在一起，这样既能补充营养，又能增加食欲，有助于健康减肥。
通过介绍干果的种类、营养和减肥的益处，以及减肥期间如何吃干果的科学技巧，来帮助减肥者合理选择干果，合理摄入，从而达到减肥健康的目的。