实胖体质指的是根据体质指数（BMI）计算出的体重超过身高健康标准范围，而且还不易减肥的体质。实胖体质减肥，需要采用适当的减肥方法，结合正确的饮食营养、运动和心理治疗，以改善饮食习惯，减少体内脂肪，完善营养摄入，改善运动习惯，调节心理情绪，从而达到有效减肥的目的。
1. 实胖体质的减肥基础
（1）调整饮食：实胖体质的减肥重要的就是调整饮食，应该少吃高热量，高脂肪的食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，减少吃夜宵，每餐饭量可以少吃一点，少暴饮暴食，不要因为自己想吃而吃，多饮水，每天保持2-3升的水分摄入量。
（2）控制热量摄入：要适当控制热量摄入，每天热量摄入量不超过自己身体所需的量，比如热量摄入量不超过1800千卡，可以把每餐的热量分为多次摄入，比如说3餐加上2-3次零食，分开摄入，以免胃肠负担过重。
（3）运动燃脂：运动燃脂是实胖体质减肥的重要方法，但是运动时要注意不能大量出汗，因为这样会使体内的水分消耗过多，可以多做有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、跳绳等，每周运动3-4次，每次运动时间在30分钟以上。
2. 实胖体质减肥注意事项
（1）不要暴饮暴食：实胖体质减肥期间要避免暴饮暴食，不要一次吃的太多，要多餐少吃，尽量把每餐的热量控制在600千卡以内，以免身体负担过重，影响减肥效果。
（2）不要挑食：实胖体质减肥期间要避免挑食，要多吃一些有益身体健康的食物，比如蔬菜水果、瘦肉、豆类、蛋白质等，另外还要多饮水。
（3）不要熬夜：实胖体质减肥期间要保持良好的作息习惯，早睡早起，不要熬夜，以免影响睡眠，影响身体健康。
（4）不要情绪化：实胖体质减肥期间要保持心态的平和，不要因为减肥失败而情绪化，应该持续努力，以免影响减肥效果。
3. 结论
实胖体质减肥，需要采用适当的减肥方法，结合正确的饮食营养、运动和心理治疗，以改善饮食习惯，减少体内脂肪，完善营养摄入，改善运动习惯，调节心理情绪，从而达到有效减肥的目的。实胖体质减肥期间，要调整饮食，控制热量摄入，多运动燃脂，不要暴饮暴食，不要挑食，不要熬夜，不要情绪化，才能有效减肥，取得良好的减肥效果。
