减肥是每个想瘦身的人必须要面对的问题，但是想要瘦身，又不能限制自己的饮食，这可是一个难题。那么，三餐要怎么吃才能减肥？将从早餐、午餐和晚餐三个方面，介绍减肥食谱和少食多吃的原则，以及一些简单的减肥小窍门，为大家解决减肥烦恼。
一、早餐要吃什么减肥
1、定时定量早餐
早餐是开始的营养支柱，以稀粥、鸡蛋、蔬菜搭配为主，注意控制热量，可以选择谷物类食物，比如燕麦片、玉米片、芝麻饼、红豆粥等，可以搭配一些蔬菜、水果等，营养均衡，热量控制在400千卡以内。
2、谨慎选择零食
很多人在减肥的时候，把早餐当成了可以略过的一餐，这是不对的，早餐也是减肥的基础，不可以随意放弃，但是选择合适的零食也是很重要的，可以选择全麦面包、豆浆、谷物类零食、水果等，零食量要控制在150千卡以内。
二、午餐要吃什么减肥
1、选择低热量食物
午餐是每天重要的一餐，营养要全面，热量要控制在500千卡以内，蔬菜、豆制品、粗粮类食物非常适合减肥，不要选择高糖高油的食物，另外，甜品也不要经常吃，重点应该放在蔬菜和豆类上。
2、吃营养的汤
在减肥的时候，午餐一定要吃汤，营养丰富，低热量，可以把蔬菜、豆类、肉类搭配在一起，搭配调味料和汤料，可以做出美味又有营养的汤，可以作为菜肴的搭配，可以增加食欲，让自己吃得更有营养。
三、晚餐要吃什么减肥
1、清淡的晚餐
晚餐要清淡，热量控制在300千卡以内，可以多吃一些清淡的蔬菜，比如蒜苔、胡萝卜、西红柿等，可以搭配一些谷物类食物，比如小米粥、玉米粥等，另外，在晚餐的时候，可以多喝一些清水，可以让自己更觉得饱。
2、控制夜宵
夜宵一般都是高热量的食物，不利于减肥，所以减肥的时候，不要吃夜宵，要是真的非常饿，可以选择一些低热量的食物，比如水果、蔬菜等，可以让自己更好的睡眠。
减肥不能吃得太少，也不能吃得太多，要以蔬菜、豆类为主，搭配一些粗粮类食物，控制热量，吃的主要是营养的食物，定时定量，注意控制零食，少食多吃，才能更好的减肥。
从早餐、午餐和晚餐三个方面，介绍了减肥食谱和少食多吃的原则，以及一些简单的减肥小窍门，为大家解决减肥烦恼。减肥食谱上要控制热量，定时定量，以蔬菜、豆类为主，搭配一些粗粮类食物，注意控制零食，少食多吃，才能更好的实现减肥的目标。