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五个减肥窍门,学会就不怕瘦不了!

  • 2019-07-22
  • 减肥知识库
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  •   经常有人留言说,减肥经常失败怎么办?那么五个窍门交给你

      1、早餐必须吃

      如果要通过控制食量来减肥,就一定要吃早餐,最好是稀饭之类的,吃饭要吃七分饱,多吃水果,多喝水,水果推荐:苹果、梨、橘子、黄瓜最好。其实可以再饭前喝点白开水,吃点算水果,这样可以使胃有撑胀感,然后吃的饭就少

      2、餐前一苹果

      苹果中含有丰富的膳食纤维和苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,并且苹果会带来饱足感,大大减少进食欲望。如果能在每餐之前吃个苹果,瘦身的效果就更会出人意料哦。

      3、饭前一碗水

      早上起来空腹喝一杯淡盐水,促进肠道蠕动。饭前一碗水,注意,饭前一定要喝一碗汤,比如米汤、面汤、粥等,这样可以让肠胃更好的蠕动,更利于消化。吃饭6至7分饱,要多吃蔬菜,水果适量,零食尽量减少;不必刻意不吃肉。

      4、多吃蛋白质

      在减肥的时候,一定要注意减去的是脂肪,最好不要“累及”肌肉,让肌肉也随之减少,因为肌肉也会帮助你减肥。不妨多食用那些高蛋白质、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、鱼类、蛋类等食物中含有氨基酸亮氨酸,都是不错的选择。

      5、多吃喝水

      众所周知,多喝水能减少卡路里的摄入。身体往往分不清渴的信号和饿的信号。因此,为自己随时补水会让你一直有饱足感而减少食欲。但是,很多人觉得水无滋无味,不停地喝这些无味的东西实在是让人提不起兴趣来。其实解决这个问题的方法很简单,在水中加入一片柠檬,酸酸甜甜的,让人一喝再喝。

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