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四个动作帮你保持健康好身材,一起动起来吧

  • 2019-07-22
  • 减肥知识库
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  •   控制饮食往往能快速达到减肥的效果,但是缺点是,一旦恢复饮食,就很容易反弹,但是如果搭配一些运动的话,就会达到更好的效果以及可以更好地维持瘦的状态了。

      今天给大家推荐几个适合用来在保持身材阶段的动作~

      第一个动作:身体躺平,双腿屈起,双手交叉放在脑后,姿势类似做仰卧起坐的那个准备动作。接着以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。然后回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个次这个动作就好,做动作时不要太快,要慢慢做,之间可以休息。

      第二个动作:身体躺平,双腿弯曲抬起45度。左脚向前踩,离地面保持在30-60度左右保持动作18秒,然后右腿向前,保持15秒。两腿交替向前伸出,然后缩回。一组动作做5分钟,一次做3-4组就可以了。

      第三个动作:身体放松躺平,然后直腰做好,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.。身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起,身体形成V字,动作保持10秒,重复动作10个就可以达到效果。

      第四个动作:平躺在地上,双腿渐渐抬起,用双手抓住膝关节,保持动作30秒,重复30个。

      这个动作虽然简单,但是却能很快唤醒肌肉,快速达到维持身材的效果,长期坚持还能改善身材曲线呢~

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