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瘦下来了却怕反弹?三句话就能避免反弹

  • 2019-08-02
  • 减肥知识库
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  •   其实减肥的人除了担的心瘦不下去的,还有担心瘦了又反弹的,那这次我们就来说说如何控制减肥后反弹现象?

      首先,慢慢减少运动量。大多数减肥人是靠大量的运动,而减肥成功之后的一段时间,最好是要保证一定的运动时间和运动强度。比如,以前是每周7次有氧运动,现在可以是一周4次,或是3次。然后慢慢的减少。那可以减少到什么程度呢?举个例子,之前是每周七次的慢跑,最多可以减到一周两次的散步,但是要保证时长,来保证有足够的运动量。

      其次,食物慢慢地回复正常。减肥期间,大多数会控制饮食,而且减肥成功的人,几乎对饮食要求是很高的。有些人减肥一旦成功就放开了肚皮,不再小心翼翼地控制了,其实这是不好的,在回复饮食的时候,要慢慢恢复,比如之前是少吃多餐的,可以慢慢变成三餐等。如果饮食不加以控制,很容易就会反弹的。

      第三,规律的生活习惯应该保持。除了运动和饮食,减肥之后还要调整起居习惯,并且保持健康生活。平时不熬夜、少久坐不动、戒烟少酒、少喝饮料、有空多出门走动等。健康的生活可以保证新陈代谢正常运作,使每日的消耗的得到保证,可以帮助保持身材不反弹。

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