减肥是一个漫长而艰苦的过程，除了坚持运动之外，合理的饮食也是减肥的关键。将介绍减肥时吃什么不会胖的食物，包括蔬菜，水果，零食，奶制品，谷物，肉类，水等，以及减肥时吃这些食物的原因和推荐份量。
1、蔬菜
蔬菜含有丰富的纤维和微量元素，能够有效满足身体的营养需求，同时热量极低，不容易使人发胖。减肥期间，可以多食用天然无添加的蔬菜，例如芹菜、白萝卜、菠菜、芦笋、黄瓜、西兰花、茄子等，推荐每天吃400-500克蔬菜。
2、水果
水果富含维生素、矿物质、膳食纤维等，但含糖较高，因此减肥时适量食用即可。建议每天选择1-2种水果，例如苹果、梨、香蕉等，每次份量控制在150-200克左右。
3、零食
减肥期间如果控制饮食，很容易感到食欲不振，因此可以在规定的饮食时间外适量食用零食。建议选择低热量的零食，例如豆干、燕麦片、烤面筋、坚果、芝麻酱、低糖果冻等，每次份量控制在30-50克左右。
4、奶制品
奶制品如牛奶、酸奶、乳酪等，富含蛋白质、矿物质，但也含有较多的脂肪和糖，因此减肥期间可以选择低脂、低糖的奶制品，比如脱脂牛奶、酸奶等，每天摄入量控制在200-250克左右。
5、谷物
谷物是人体必不可少的营养来源，减肥期间可以多食用低脂、低糖的谷物，如燕麦、芝麻米、糙米、小米、黑米等，每天摄入量控制在50-100克左右。
6、肉类
肉类富含蛋白质、矿物质，但脂肪含量较高，因此减肥期间应选择低脂、低糖的肉类，如鸡胸肉、牛腩肉、鱼肉等，每天摄入量控制在150-200克左右。
7、水
减肥期间要多喝水，建议每天喝2-3升清水，可以促进新陈代谢，有助于排出体内多余的脂肪和毒素，从而达到减肥的目的。
减肥期间，要适当控制饮食，多食用蔬菜、水果、零食、奶制品、谷物、肉类等低热量食物，这样可以满足营养需求，同时又不会发胖。另外，还要多喝水，促进新陈代谢，有助于达到减肥的目的。
介绍了减肥时吃什么不会胖的食物，包括蔬菜、水果、零食、奶制品、谷物、肉类和水，以及减肥时吃这些食物的原因和推荐份量。减肥期间，要适当控制饮食，多食用低热量食物，同时多喝水，才能达到的减肥效果。