减肥该吃什么主食

减肥要吃健康的主食，主食对于减肥是非常重要的。将介绍减肥时应该吃什么主食，以及主食应该如何搭配，以及选择主食时应该注意的事项，以帮助大家减肥健康。

1、减肥该吃什么主食

推荐选择的主食有：全麦粉、燕麦、小米、豆浆、玉米等多种谷物，以及蔬菜、水果，这些主食对于减肥是有益的，具体来讲：

（1）谷物：

谷物是重要的主食，不仅能提供营养，还可以帮助控制体重。全麦粉、燕麦和小米等谷物有助于提高血糖指数，抑制食欲，帮助减肥；豆浆含有大量蛋白质，可以提供营养，帮助控制体重；玉米含有丰富的维生素，能够抑制食欲，改善肠胃功能。

（2）蔬菜和水果：

蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，有助于减肥，而且蔬菜和水果也是低热量食物，可以控制体重。

2、减肥时如何搭配主食

减肥时，要注意主食的搭配，搭配时应该遵循“谷薯搭配”的原则，也就是说，应该把谷物和豆类食物搭配在一起，谷物以谷类为主，豆类以豆浆为主，水果以低热量水果为主，蔬菜以油脂少的蔬菜为主，这样可以让营养摄入更有效。

3、在选择主食时应该注意的事项

（1）首先，要确保营养均衡，充分摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质；

（2）其次，要选择低热量、低脂肪的主食，尽量避免吃含糖、含油、含盐的食物；

（3），要注意主食的搭配，把谷物和豆类、水果、蔬菜搭配在一起，才能让营养更有效。

减肥该吃什么主食，关键在于选择低热量、低脂肪的主食，把谷物、豆类、水果、蔬菜搭配在一起，搭配时要遵循“谷薯搭配”的原则，有助于控制体重，提供营养，帮助减肥健康。

介绍了减肥时应该吃什么主食，以及主食应该如何搭配，以及选择主食时应该注意的事项，关键在于选择低热量、低脂肪的主食，把谷物、豆类、水果、蔬菜搭配在一起，搭配时要遵循“谷薯搭配”的原则，有助于控制体重，提供营养，帮助减肥健康。