许多人减肥都会选择运动消耗来完成。因为运动减肥是目前众多减肥法中反弹较小的办法，而且相对来说，运动减肥很健康。
确实，剧烈的运动会打开摄入和消耗的热量缺口，但是不是只要运动就可以减脂呢?答案是否定的。
首先，像游泳、武术等运动就不是很好的减肥运动。游泳池的水温低于人体的体温，脂肪在人体的一个重要功能是保温，为了避免人体热量散失过多，脂肪会被保护起来而难以被动用。所以我们也可以看到那些接受了大运动量训练的游泳运动员不会很瘦。而武术中大量的站桩静力性练习，是无氧运动，而非有氧运动，脂肪只有在有氧运动中才有可能被分解利用。
其次，四十分钟以下的有氧运动，主要是以糖原的氧化供能为主，只有在身体内的糖原近乎耗竭后，脂肪才会被大量的利用。像散步这种小强度的有氧运动即使持续100分钟以上也难以把糖原消耗完，当然，减肥的作用就更是微乎其微了。
最后，很多健身教练想当然的告诉减肥者要减腹部脂肪就多做仰卧起坐。而真实是的情况是，即使你每天做几千个仰卧起坐除了增加腹部的肌肉外，脂肪几乎不会减少，因为脂肪是被有氧化反应分解掉的，而不是运动就会分解。所以，一旦身体需要动用脂肪供能，机体内所有有氧气存在的组织都会参与，而非某个局部。因此，在通常情况下，要么脂肪不会被动用，要么只能是全身同步动用。