减肥是许多人的必修课，但节食减肥的办法有时会使人犯病。因此，减肥的另一种方法就是控制饮食热量。将介绍减肥一顿要吃多少热量，以及如何在不受到热量控制的情况下，控制饮食热量。
一、减肥一顿要吃多少热量
1. 一餐中所需热量的确定
减肥一顿要吃多少热量，取决于减肥者的身体状况。一般来说，减肥者每天的总热量摄入量应该比正常人低，一般为1500-1800千卡，一餐中的热量摄入量应控制在500-700千卡之间，在规定的热量摄入量内，可以保证营养的均衡。
2. 限制热量摄入量
减肥的原则是限制热量摄入量，因此，减肥者要尽量减少高热量食物的摄入量，如油炸食品、肉类、酒类、糖果、糕点等。另外，减肥者要注意控制饮食热量，避免暴饮暴食，尽量选择低热量的饮食，如蔬菜、水果、米饭、面条等。
二、在不受到热量控制的情况下，如何控制饮食热量
1. 合理安排膳食
减肥者要合理安排膳食，在节食减肥的同时，要保证膳食营养均衡，每天摄入足够的粗纤维，蛋白质，维生素，矿物质，维生素等营养素，这样可以避免营养不良。
2. 注意饮食搭配
减肥者应注意饮食搭配，多吃蔬菜，少吃肉类，少食甜食，少食油炸食品，少食精制类食品，多吃新鲜水果，多吃粗粮类食品，如玉米、大麦、薏米等。
减肥一顿要吃多少热量，主要取决于减肥者的身体状况。总的来说，减肥者每天的总热量摄入量应控制在1500-1800千卡之间，一餐的热量摄入量应控制在500-700千卡之间。在不受到热量控制的情况下，减肥者应注意饮食搭配，多吃蔬菜，少吃肉类，少食甜食，少食油炸食品，少食精制类食品，多吃新鲜水果，多吃粗粮类食品，避免营养不良。中提出的减肥一顿吃多少热量以及如何在不受到热量控制的情况下，控制饮食热量的建议，对减肥者有一定的参考价值。