减肥是一件让人头疼的事情，但是体重基数小的人却可以比较轻松地减肥。主要介绍了体重基数小怎么减肥，包括营养均衡、运动分量调整、饮食以及心理调节等方面，以期帮助体重基数小的人更好地减肥。
大纲：
一、营养均衡
1.1 摄入营养素的正确量
2.2 多吃植物性食物
二、运动分量调整
1.1 高强度有氧运动
2.2 适量力量训练
三、饮食
1.1 选择低热量饮食
2.2 少吃高油脂食品
四、心理调节
1.1 杜绝暴饮暴食
2.2 把减肥当作一种乐趣
减肥是一件很棘手的事，尤其是体重基数小的人，但是只要注意营养均衡、运动分量调整、饮食以及心理调节等方面，就可以轻松减肥，达到减肥的目的。
减肥是一件让人头疼的事情，但是体重基数小的人却可以比较轻松地减肥。体重基数小是指体重较轻，体重指数（BMI）小于18.5。减肥时，体重基数小的人需要更注意减肥的方法，以免影响身体健康。下面就为体重基数小的人提供几点减肥建议。
首先，要保证营养均衡，有规律的摄入营养素的正确量，多吃植物性食物，少吃加工食品和动物性脂肪。体重基数小的人可以选择碳水化合物和膳食纤维丰富的食物，如谷物、豆类、蔬菜、水果等，以及含有优质蛋白质的食物，如蛋白、鱼虾、豆类、豆制品等。
其次，要调整运动分量。体重基数小的人可以选择一些高强度有氧运动，如慢跑、游泳、椭圆机等，一次持续30-60分钟，每周3-5次，保持一定的强度即可。此外，还可以进行适量的力量训练，促进肌肉发育，提高基础代谢率。
此外，要注意饮食。要选择低热量的食物，坚持每天的饮食量，吃的时候慢慢嚼，不要一次性吃太多，少吃高油脂食品，尽量控制摄入的热量。
，要注意心理调节。要杜绝暴饮暴食，把减肥当作一种乐趣，调节自己的情绪，积极乐观，让自己更有信心坚持减肥。
减肥是一件很棘手的事，尤其是体重基数小的人，但是只要注意营养均衡、运动分量调整、饮食以及心理调节等方面，就可以轻松减肥，达到减肥的目的。