减肥是一件需要重视的事情，控制饮食是减肥的重要环节，将从科学的角度出发，介绍减肥控制饮食的营养原则，提出对膳食的建议，并介绍一些有效的减肥方法，以此指导大家选择合理的减肥方法，切实控制饮食。
一、减肥控制饮食的营养原则
1、合理安排膳食结构，以满足营养需要。
2、适当减少能量摄入，充分维持营养状态。
3、控制膳食结构，对脂肪及饱和脂肪酸摄入量尤为重要。
4、均衡膳食，不宜过量摄入任何一种营养素。
二、膳食建议
1、每天摄入含有蛋白质和膳食纤维的食物，如豆类、荞麦类、瘦肉、鱼虾等。
2、每天摄入蔬菜、水果、全谷物类食物，保证营养的平衡。
3、每天摄入较少的脂肪，如坚果类、奶制品、海鲜类等，尽量限制脂肪摄入量。
4、更多饮水，避免摄入高糖高胆固醇的食物。
三、有效减肥方法
1、每天进行有氧运动，如跑步、步行、游泳等。
2、饮食控制法，即定时定量的控制饮食，减少摄入的热量。
3、补充营养素，如维生素、矿物质等，以缓解减肥带来的缺乏症状。
4、适当服用植物类减肥药，以抑制食欲，减少摄入的热量。
四、结论
减肥控制饮食是减肥过程中不可缺少的一环，要想减肥成功，就必须按照营养原则，合理安排膳食，适当减少能量摄入，并选择有效的减肥方法。减肥控制饮食之前，先咨询医生，根据自身情况，制定合适的减肥计划，避免出现不良反应。
从科学的角度出发，介绍了减肥控制饮食的营养原则以及膳食建议，并介绍了一些有效的减肥方法，以此指导大家选择合理的减肥方法，切实控制饮食，以达到减肥的目的。
