从早晨起床那一刻起，就不要吃东西，什么都不要吃，除了一种东西——水。水在什么时候喝——饿的时候喝。根据渡边正的《早餐的革命》，早上不吃饭有益于身心健康，有益于自己的身体，促进新陈代谢，所以早餐什么都不要吃，饿的时候喝水。
午餐一定要吃，一天只吃这一顿。午餐后一定要注意，不要吃副食、零食，比如瓜子，水果，糖果等等东西。因为这些东西里面含有的热量也不少，吃多了跟吃一盘五花肉的热量是一样的。我们减肥就是要把每日摄入的热量降到最低(在保障基本的身体机能能够运转的情况下)。要养成饭后不食的习惯。哪怕一颗瓜子，一粒花生米都不要吃。因为人的食欲如洪水，稍不留神，就会溃堤千里。据经验，什么东西也不吃时，还能够控制得住食欲，但若抱着侥幸心理，觉得少吃点东西没关系，吃了一粒糖果，或者一块小蛋糕，那么你的食欲就会被勾起，就想再吃一粒糖果，再来一块小蛋糕，最后演变为吃更多的糖果和蛋糕，导致一天的减肥成果付诸东流。千里之堤毁于蚁穴。抵御食欲洪流冲击的意志大堤，往往崩溃于一点点的侥幸和不留神。控制住这“一点点”的食物的诱惑，你就能抵御得住汹涌食欲洪流的冲击。
午餐注意事项：尽量不要吃水果、不要喝水。经研究发现，吃饭时或饭后一小时内吃水果、喝水容易引起腹泻。用餐时若实在太渴，可以喝饮料。经实践，在午餐的这段时间，喝饮料往往不会引起消化不良及腹泻。若是在午餐时需要喝汤，尽量喝浓汤，喝稀汤其实跟喝水没多少区别。不要以为一天只吃一顿饭就什么都可以吃，吃多少都没关系，若是像吃自助餐那样无限制地吃，甚至把早、晚餐都吃出来，那样就是去了一日一餐的意义，而且容易把胃吃坏。吃午餐，以吃七成饱为宜。科学发现，大脑对饱腹的感觉往往具有滞后性。也就是说，在吃饭的过程中，如果感觉是七成饱，实际上在经过一段时间后，就会变为九成饱;若是在吃饭过程中，感觉吃了九成饱，那么在经过一段时间后，就会变成十一成饱，感觉非常撑得慌，很不舒服。
饭后午休一下。午休时间以一小时为宜。午休的话下午才会有精神，为晚上的健身或打发时间储备必要的精力。
下班后，不用急着去健身房。上了一天班，身体总归是比较疲乏的，可以先休息一会儿，恢复一下精神和体力，这样有利于稍后的运动健身。在感觉体力和精力恢复得差不多了，就可以出发去健身了。
每次健身房运动以消耗五百大卡热量为宜。消耗热量太少了，达不到减肥效果，太多了透支自己体力。据经验，在跑步机上消耗五百大卡热量，通常需要五十分钟。
跑步机上都有仪表指示器。我运动的组合方式为走、慢跑、快跑。走设定的速度是3.5左右;慢跑设定6.3左右;快跑设定11左右。根据自己的身体状况调整运动的模式。若是感觉浑身有劲儿，那就用快跑;若是感觉体力不支，就用慢跑，或走。我发现的一个规律是，不管这三种运动模式如何调节，每次运动消耗五百大卡热量的时间总是五十分钟左右，跑步长度大约为15圈，也就是6千米左右。(有一种跑步机不显示消耗的大卡数，只显示运动距离，这时你就根据它来确定每次的运动时间，比如在跑完6千米时停止，消耗的热量基本就是500大卡。)
健身结束，洗一个澡，然后回家。回到家中，看会儿电视，上会儿网，或者玩会儿手机，到十点钟就可以上床睡觉了。