一、蔬菜
1、蔬菜中的绿叶蔬菜：高纤维，低卡路里，能促进消化，绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、油菜、芥蓝、芦笋、芥兰等，可以放心食用。
2、蔬菜中的营养价值较高的蔬菜：如西兰花、胡萝卜、茄子、西红柿等，营养丰富，可以做成多种形式的菜肴，搭配着其他蔬菜可以营养均衡。
二、水果
1、蔬菜之外，水果也是减肥期间的可以食用的食物，但是要选择富含纤维素的水果，例如：苹果、橘子、番茄、梨、葡萄等，都是减肥期间可以放心食用的水果。
2、另外，水果中有些水果含有较高的卡路里，例如：枣子、桃子、芒果、李子等，减肥期间要尽量少吃这类水果。
三、粗粮
1、粗粮中的燕麦：燕麦中富含膳食纤维，有助于调节肠道蠕动，维持肠道菌群平衡，在减肥期间可以放心食用。
2、粗粮中的糙米：糙米可以改善肠胃蠕动，促进新陈代谢，降低脂肪的吸收，可以用来减肥期间的主食。
四、肉类
1、肉类中的瘦肉：瘦肉中脂肪含量极低，热量也极低，对减肥期间的人来说，瘦肉是的选择。
2、肉类中的海鲜：海鲜中的蛋白质含量非常高，可以提供身体所需的营养，但是含有较多的油脂，减肥期间要控制食用量。
减肥期间食用的食物要选择富含纤维素、营养丰富、脂肪含量低的食物，尽量避免食用高卡路里的食物，少吃多餐，这样可以保持健康的身材。