健康减肥法是一种健康有效的减肥方法，能够在一周内见效。下文将探讨减肥首先要调整饮食，并列举出一周的减肥计划，以及营养素的补充，以及注意事项等。
一、健康减肥法一周见效
1. 调整饮食
调整饮食是健康减肥的步，要尽量减少油腻和糖分的摄入，限制高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果、豆类等高纤维食物的摄入。
2. 一周减肥计划
（1）天：起床后应喝两杯水，可以搭配水果，早餐吃营养素丰富的水果，中午吃清淡的蔬菜，晚餐吃一些蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆类等，晚上不吃太晚，可以喝一杯牛奶或豆浆。
（2）第二天：早餐可以吃燕麦片，中午吃海鲜或豆制品，晚餐可以煮一些蔬菜，晚上可以喝一杯豆浆。
（3）第三天：早餐可以吃豆浆加面包，中午吃瘦肉或蛋类，晚餐可以吃素食，晚上可以喝一杯豆浆或牛奶。
（4）第四天：早餐吃水果，中午吃清淡的蔬菜，晚餐可以吃豆制品，晚上可以喝一杯牛奶。
（5）第五天：早餐可以吃燕麦片，中午吃瘦肉或蛋类，晚餐吃素食，晚上可以喝一杯豆浆。
（6）第六天：早餐可以吃豆浆加面包，中午吃海鲜，晚餐吃蔬菜，晚上可以喝一杯豆浆或牛奶。
（7）第七天：早餐吃水果，中午吃素食，晚餐可以煮豆制品，晚上可以喝一杯牛奶。
3. 营养素补充
减肥过程中，要注重营养补充，建议每天吃一些维生素和矿物质，如维生素A、C、E以及钙、铁等，这些维生素和矿物质对健康减肥非常重要。
4. 注意事项
（1）不要节食，这样容易导致营养不良。
（2）不要吃过量，多吃不一定能减肥，要控制饮食，适量进食。
（3）要多运动，减肥不只靠饮食，运动也是必不可少的，每天可以运动半小时到一小时，如散步、慢跑、游泳等。
健康减肥法是一种健康有效的减肥方法，可以在一周内见效，减肥首先要调整饮食，并列举出一周的减肥计划，以及营养素的补充，以及注意事项。在减肥过程中，要注意不要节食、不要吃过量，要多运动，以及注重营养补充。只有坚持健康减肥法，才能在一周内见效。
