减肥瑜伽初级动作是比较适合初学者的减肥瑜伽动作,可以帮助初学者改善体态,增强身体协调性,增加心肺功能,增强身体柔韧性,促进新陈代谢,有助于减肥。将介绍减肥瑜伽初级动作的正确姿势和步骤,并分析其减肥的原理及特点。
一、减肥瑜伽初级动作的正确姿势
1、放松式:双腿并拢,手放在膝盖处,躯干前倾,背伸展,大腿紧贴双腿,头部放在地面上,身体完全放松,让身体感到舒服。
2、伸展式:双脚稍宽,双膝轻轻弯曲,身体向前倾斜,双手放在双膝处,肩膀放松,头部向上伸展,全身尽量保持一条直线,尽量延伸身体,保持动作的平稳性。
3、抱膝式:双腿放平,双膝弯曲,膝盖抱住,大腿紧贴双腿,躯干向前倾斜,双手搭在双膝上,肩膀放松,头部向前伸展,尽量延伸身体,保持动作的平稳性。
4、圆月式:双腿放平,双膝弯曲,膝盖抱住,大腿紧贴双腿,躯干向前倾斜,双手放在双膝上,肩膀放松,头部向前伸展,双手放在地面上,身体向右侧拱起,保持一定的时间,然后再向左侧拱起,保持一定的时间。
二、减肥瑜伽初级动作的步骤
1、活动准备:先做好活动准备,身体要舒服,衣服要轻便,运动环境要安静,有足够的新鲜空气。
2、坐姿热身:坐在地上,双腿并拢,双脚放在地面上,双手放在双膝上,肩膀放松,头部向前伸展,胸部向上,腰部放松,让身体尽量放松,保持呼吸的平稳性。
3、减肥瑜伽初级动作:放松式、伸展式、抱膝式、圆月式,每个动作坚持10次,每次动作要用正确的姿势,保持呼吸的平稳性,每次动作尽量延伸身体,保持动作的平稳性,每次动作完成后,要让身体放松,不要着急完成下一个动作。
![减肥瑜伽初级动作 减肥瑜伽初级动作](https://www.bmijs.net\d\file\read\bmi\Dm8qaRRToxNyQ.jpg)
4、收尾拉伸:坐在地上,双腿伸直,双脚轻轻放在地面上,双手搭在双膝上,肩膀放松,头部向前伸展,尽量延伸身体,保持动作平稳性,每次动作坚持15秒,放松后,再做下一个动作,完成后,静坐片刻,感受身体变化。
三、减肥瑜伽初级动作的减肥原理及特点
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1、减肥原理:减肥瑜伽初级动作能够帮助消耗脂肪,增强身体柔韧性,促进新陈代谢,有效改善人体的脂肪分布,达到减肥的效果。
2、减肥特点:减肥瑜伽初级动作比较适合初学者,可以帮助初学者改善体态,增强身体协调性,增加心肺功能,增强身体柔韧性,促进新陈代谢,有助于减肥。
减肥瑜伽初级动作是比较适合初学者的减肥瑜伽动作,可以帮助初学者改善体态,增强身体协调性,增加心肺功能,增强身体柔韧性,促进新陈代谢,有助于减肥。减肥瑜伽初级动作有四个正确姿势,活动准备、坐姿热身、减肥瑜伽初级动作和收尾拉伸,要用正确的姿势,保持呼吸的平稳性,每次动作尽量延伸身体,保持动作的平稳性,每次动作完成后,要让身体放松,有助于减肥。减肥瑜伽初级动作的减肥原理是消耗脂肪,增强身体柔韧性,促进新陈代谢,有效改善人体的脂肪分布,达到减肥的效果。
减肥瑜伽初级动作是一种初学者可以尝试的减肥瑜伽动作,可以帮助初学者改善体态,增强身体协调性,增加心肺功能,增强身体柔韧性,促进新陈代谢,有助于减肥。减肥瑜伽初级动作的减肥原理是消耗脂肪,增强身体柔韧性,促进新陈代谢,有效改善人体的脂肪分布,达到减肥的效果。要正确使用减肥瑜伽初级动作,坚持每天运动,才能达到的减肥效果。