减肥是有效改善健康的有效方式，但是很多人不知道每天跑多久才能减肥。将提供一些建议和指导，以帮助读者正确选择运动量，有效减肥。
一、减肥的基本原理
1. 减重的基本原理是消耗热量，即多余的热量被消耗掉，而不是增加热量。
2. 减肥的基本原理是控制卡路里的摄入量，并增加热量的消耗量。
二、每天跑多久才能减肥
1. 跑步是有效减肥的一种运动方式，它可以有效消耗脂肪热量，从而实现减肥的目的。
2. 每天跑多久才能减肥，取决于要减肥的量以及跑步的速度和质量，一般来说，应该每天跑步30分钟以上，每次跑步的时间不少于20分钟。
3. 如果要有效减肥，每次跑步达到一定的强度，比如说每分钟心率达到每分钟120次以上，这样可以更有效地消耗脂肪热量，更快地实现减肥目标。
三、其他有效减肥
1. 除了跑步，还可以选择其他运动方式来减肥，比如游泳、慢跑、椭圆机、攀岩、跳舞等等。
2. 在减肥的过程中，不仅要选择合适的运动方式，还要注意控制饮食，尽量不要摄入过多的热量，以减少热量的摄入量，增加热量的消耗量，从而有效减肥。
减肥是有效改善健康的有效方式，但是每天跑多久才能减肥，取决于要减肥的量以及跑步的速度和质量，一般来说，应该每天跑步30分钟以上，每次跑步的时间不少于20分钟，并且要达到一定的强度，比如说每分钟心率达到每分钟120次以上，同时，还要注意控制饮食，尽量不要摄入过多的热量。总之，只有通过科学的运动和饮食控制，才能限度地消耗体内的多余热量，从而有效减肥。
