心率减肥计算公式是一种有效的减肥方法，它可以帮助减肥者更好地控制运动心率，从而达到减肥的目的。将介绍如何正确使用心率减肥计算公式，以及运用该公式达到减肥效果所需要的一些注意事项。
一、 心率减肥计算公式
1.1 心率减肥计算公式
心率减肥计算公式是一种减肥方法，它可以帮助减肥者更好地控制运动心率，从而达到减肥的目的。公式的基本原理是：长时间将心率保持在一定的范围内，体内的脂肪就会被消耗掉。具体来说，心率减肥计算公式的原理是：根据年龄，计算出运动心率（MHR），再根据运动心率，计算出有氧运动阈值（AT），结合减肥者的体重，计算出有效减肥心率（THR）。
1.2 计算运动心率
用心率减肥计算公式计算出运动心率（MHR）的公式是：MHR=220-（年龄）。这个公式是为常见的，但是它只是一个粗略的估算值，用于初步估算，并不能准确反映减肥者的运动心率。
1.3 计算有氧运动阈值
有氧运动阈值（AT）可以通过以下公式来计算：AT=MHR×（0.6-0.8）。这个公式是根据减肥者的体重来计算的，它表明了减肥者在运动中的有氧运动心率范围。
1.4 计算有效减肥心率
有效减肥心率（THR）是减肥者在减肥过程中要达到的目标心率，它可以通过以下公式来计算：THR=MHR×（0.7-0.85）
二、 运用心率减肥计算公式减肥
2.1 坚持运动
使用心率减肥计算公式减肥只是步，要想达到减肥效果，还需要坚持运动。减肥者需要每天按照计算出的有效减肥心率进行有氧运动，保持心率在有效减肥心率的范围内，以达到减肥的目的。
2.2 注意饮食
运动是有效减肥的关键，但如果不注意饮食，就算坚持运动也不会有效减肥。减肥者需要控制饮食，坚持每天摄入低热量，低脂肪，高纤维的食物，以保持良好的营养摄入。
2.3 加强调节
减肥者需要做好身体的调节工作，以保证身体健康。减肥者应该定期参加体育锻炼，合理安排作息，每天保持充足的睡眠，以及避免暴饮暴食等，以达到有效减肥的目的。
心率减肥计算公式是一种有效的减肥方法，它可以帮助减肥者更好地控制运动心率，从而达到减肥的目的。不过，要想达到减肥效果，减肥者还需要坚持运动，注意饮食，并加强调节，这样才能有效减肥。
