想要有效减肥瘦身，除了要注重饮食外，还需要坚持适当的运动，结合节食、运动和调整心态等多种因素，才能达到有效减肥瘦身的目的。
1. 饮食控制
减肥瘦身的首要原则是饮食控制。首先要控制饮食的热量，少吃高热量的食物，如油炸、烧烤等；其次要控制饮食的营养结构，少吃高脂肪、高糖、高盐的食物，多吃蛋白质、维生素、纤维等营养素；要坚持每日正常的三餐，尤其是晚餐要少吃，早睡早起，保持规律的作息时间。
2. 适当运动
减肥瘦身不仅要注重饮食控制，还要坚持适当的运动。运动可以有效燃烧脂肪，提高新陈代谢，改善体质，促进健康。可以根据自己的体质情况选择适合自己的运动，比如慢跑、游泳、爬山等。
3. 心态调整
减肥瘦身除了要注重饮食控制、坚持适当的运动外，还应该注意调整自己的心态。要坚持正确的减肥瘦身理念，不要过分追求瘦身效果，要控制自己的情绪，避免焦虑、烦躁、抑郁等情绪，保持乐观的心态，才能坚持下去，终达到减肥瘦身的目的。
4. 长期坚持
减肥瘦身需要长期坚持，不可一夜之间就能达到减肥瘦身的效果。要坚持饮食控制，坚持适当的运动，坚持调整自己的心态，结合节食、运动和调整心态等多种因素，才能达到有效减肥瘦身的目的。
有效减肥瘦身需要饮食控制、运动和心态调整等多种因素结合，才能达到有效减肥瘦身的目的，而且要坚持长期才能取得良好效果。