减肥停滞期吃什么

减肥停滞期是减肥的普遍现象，很多人都会遇到。减肥停滞期吃什么，是一个值得探讨的话题。从饮食入手，梳理出减肥停滞期的营养建议，以及减肥停滞期的一些饮食注意事项，为大家提供健康有效的减肥停滞期饮食建议。

大纲：

1、减肥停滞期简介

2、减肥停滞期营养建议

3、减肥停滞期饮食注意事项

减肥停滞期吃什么？

减肥停滞期是减肥的普遍现象，大多数人都会出现减肥停滞期。减肥停滞期一般指减肥初期有明显的减重效果，但到了一定时间后体重变化很小甚不变，在此期间又被称为“减肥停滞期”。那么，减肥停滞期吃什么呢？

一、减肥停滞期营养建议

1、多食用蛋白质

蛋白质是特别重要的营养素，可以有效控制体重，并且促进肌肉组织的修复和生长。在减肥停滞期，可以多摄取鲜贝类，海鱼，豆类，鸡蛋等蛋白质摄入量可以达到30%-40%，这样可以有效减少体重的变化。

2、合理摄取碳水化合物

碳水化合物可以提供身体所需的能量，同时可以帮助控制体重。减肥停滞期的碳水化合物摄取量适宜为50%-60%，在摄取碳水化合物的时候要注意选择低热量，低糖的食物，比如燕麦，蔬菜等。

3、多食用膳食纤维

膳食纤维可以有效控制胃肠道的蠕动，增加肠道蠕动的时间，从而改善肠道蠕动，减少血糖波动，同时也可以提高肠道内的乳酸菌，减少肠道内的致病菌的数量。因此，减肥停滞期可以多摄取豆类，蔬菜等食物，以增加膳食纤维的摄取量。

二、减肥停滞期饮食注意事项

1、控制饮食总量

减肥停滞期是一个特殊的时期，体重变化很小，因此要控制饮食总量，不要因为减肥停滞而放松饮食管理，否则会导致体重减少的效果降低。

2、控制饮食种类

减肥停滞期吃什么？控制饮食种类也是一个非常重要的环节。减肥停滞期要尽量吃清淡的食物，尽量少吃油腻的食物，避免摄入高热量，高脂肪的食物，以免体重变化很小。

3、多喝水

多喝水也是减肥停滞期的重要环节，多喝水有助于身体排毒，从而提高减肥效果，减肥停滞期每天可以喝2-3升水，以保持身体的健康。

减肥停滞期是减肥的普遍现象，大多数人都会出现减肥停滞期。减肥停滞期吃什么，要控制饮食总量，控制饮食种类，多摄取蛋白质，合理摄取碳水化合物，多食用膳食纤维，多喝水，以便达到减肥的目的。以上就是关于减肥停滞期吃什么的建议，希望能够帮助到大家。