减肥是很多人的烦恼，但要想减肥有效，还是要控制饮食和运动方面，今天我们就来说说减肥食谱菜谱做法。
1、调整饮食结构
减肥的步，首先要调整饮食结构，控制脂肪，控制糖分，减少摄入的热量，限制蛋白质，多吃粗粮，多吃蔬菜。比如，早餐可以吃鸡蛋，配上蔬菜或粗粮， 午餐可以吃清淡的菜肴，晚餐可以吃粥或豆浆，多吃水果，把它们分开吃，这样更有利于消化吸收。
2、多运动
健康减肥，多运动也是很重要的，不仅可以减少体内脂肪，还可以增强身体免疫力，增强肌肉，促进新陈代谢，锻炼身体更有利于减肥。比如，可以坚持每天跑步，游泳，跳绳，散步，打太极拳等，没有时间可以每天花20分钟做一些有氧运动，比如慢跑，深蹲，俯卧撑等。
3、控制食欲
减肥食谱菜谱做法也要注意控制食欲，吃饭的时候要有节制，不要吃得太饱，不要超过两餐，减少烹饪油腻的食物，不要吃零食，活动期间多喝水，可以有效减少食欲，增加营养。
4、及时补充营养
减肥食谱菜谱做法还要注意及时补充营养，坚持运动会使身体缺少很多营养，及时补充营养可以保证身体营养均衡，促进身体机能，减少脂肪，增强运动能力，比如增加维生素A，维生素C，维生素E，以及钙，铁，锌等元素的摄入。
减肥食谱菜谱做法包括调整饮食结构，多运动，控制食欲，及时补充营养，这些都是减肥有效的关键，减肥期间要坚持，才能更快达到预期的减肥效果。