减肥是许多人比较看重的事情，其中快速有效的减肥方式更是众人所求。将从饮食、运动和改变生活习惯等三个方面，对正确减肥快速有效进行阐述，以期帮助读者以快的速度减掉超重的负担。
大纲：
1. 饮食的正确减肥
2. 运动的正确减肥
3. 改变生活习惯的正确减肥
正确减肥快速有效
1. 饮食的正确减肥
正确的减肥快速有效，饮食是重要的一个方面。减肥时，要改变饮食习惯，控制饮食量。要少吃油腻、辛辣、烧烤等食物；多吃水果、蔬菜、豆类等，这些食物热量低，有助减肥；要控制碳水化合物的摄入，减少淀粉类食物；尽量不吃糖、不喝汽水，用水代替；多饮水，每天少喝2升水，帮助肠道排泄废物，加速新陈代谢，促进减肥。
2. 运动的正确减肥
正确的减肥快速有效，运动是另一个重要的方面。减肥时，要多运动，燃烧脂肪，让身体更加健康。健身运动可以分成有氧运动和无氧运动两类。有氧运动像慢跑、游泳、跳绳等，可以提高身体的耐力；无氧运动像俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以改善身体的柔韧性。每天少运动30分钟，可以有效减肥。
3. 改变生活习惯的正确减肥
正确的减肥快速有效，还要改变生活习惯。减肥时，要戒烟戒酒，减少或避免抽烟和喝酒；要多做室内运动，如跳绳、做操、拉练等；多看书、多听歌，可以减轻情绪压力；要认真工作、学习，保持健康的心态；要注意睡眠，每天保证7-8小时的睡眠。
减肥是一项比较繁琐的事情，需要从调整饮食、多运动和改变生活习惯等多方面来做，只有把这三个方面做好，才能正确减肥快速有效，从而实现健康减肥的目标。
从饮食、运动和改变生活习惯三个方面，阐述了正确减肥快速有效的方法，以期帮助读者以快的速度减掉超重的负担。