蔡依林是一位台湾歌手，也是一位减肥成功者。主要介绍了蔡依林减肥的经验，给减肥者们提供一些建议和启发。
1、 蔡依林自我要求：蔡依林在减肥的过程中，非常严格地要求自己不能暴饮暴食，饭量要控制，每天必须坚持健身，保持一种健康的生活方式。
2、健身方式：蔡依林坚持每天锻炼，每周少有5-6天的锻炼，其中包括慢跑、有氧操等，以及一些体育运动，如网球、游泳等，给自己安排一个适合的锻炼计划，坚持不懈。
3、 饮食控制：蔡依林在减肥的过程中，非常重视饮食控制，尤其是在晚餐的时候，必须把握饭量，不能太多，同时也要控制饮食的种类，尽量少吃油腻的食物，多吃蔬菜和水果，保证营养的均衡。
4、 心理调整：蔡依林一直认为，减肥不仅仅是身体的活动，更重要的是心理的调整，要尽量保持乐观的心态，坚持不懈，做到有所计划，有所坚持，这样才能取得好的减肥效果。
蔡依林减肥成功，主要是坚持自我要求、健身锻炼、饮食控制和心理调整，以及坚持不懈，才能取得减肥的好效果。
主要讲述了蔡依林减肥的一些经验，从自我要求、健身锻炼、饮食控制和心理调整等方面，蔡依林成功减肥，为减肥者提供了一些可参考的建议和启发，坚持不懈，才能取得减肥的好效果。
