减肥是许多人的心头大患，控制饮食是减肥的关键，控制饮食中，适合减肥的食物也就是健康减肥的基础。将介绍健康减肥时所要摄取的食物，包括蔬菜、水果、豆类、谷物、蛋白质来源、健康脂肪等，以及健康减肥的注意事项。
大纲：
一、 适合减肥的食物
1. 蔬菜
2. 水果
3. 豆类
4. 谷物
5. 蛋白质来源
6. 健康脂肪
二、 减肥时的注意事项
1. 合理安排饮食
2. 避免暴饮暴食
3. 适当运动
4. 健康作息
减肥时要注意控制饮食，多吃健康的食物，合理安排饮食，并适当运动，才能达到健康减肥的效果。
减肥是许多人的心头大患，希望通过节食减肥可以让自己变得更瘦。但是，节食减肥不仅效果不好，而且还会影响身体健康。因此，健康减肥是更可取的减肥方式。健康减肥的关键在于控制饮食，而控制饮食中，适合减肥的食物也就是健康减肥的基础。
一、 适合减肥的食物
1. 蔬菜：蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，可以满足身体对营养的需求，而且很多蔬菜口感清爽，又有利于消化，对减肥非常有利。
2. 水果：水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于排毒，促进新陈代谢，而且水果的热量低，可以满足营养需求，又不会增加体重。
3. 豆类：豆类中含有丰富的蛋白质，可以补充身体所需的营养物质，而且豆类的膳食纤维可以促进消化，有助于减肥。
4. 谷物：谷物中含有丰富的膳食纤维，有助于排毒，改善便秘，促进新陈代谢，而且谷物热量低，可以满足营养需求，又不会增加体重。
5. 蛋白质来源：蛋白质是人体建筑细胞的重要物质，可以补充身体所需的营养物质，而且蛋白质的热量低，可以满足营养需求，又不会增加体重。
6. 健康脂肪：健康脂肪中含有多种必需脂肪酸，可以提供能量，而且健康脂肪的热量低，可以满足营养需求，又不会增加体重。
二、 减肥时的注意事项
1. 合理安排饮食：减肥时要注意控制饮食，尽量选择富含营养的食物，少吃油腻、加工食品，多吃新鲜的蔬菜、水果、豆类、谷物等。
2. 避免暴饮暴食：减肥时要控制饮食，不要暴饮暴食，否则会影响减肥效果。
3. 适当运动：减肥时要适当运动，增强体质，加快新陈代谢，使脂肪燃烧得更有效。
4. 健康作息：减肥时要保持健康的作息习惯，尽量保证每天8小时的睡眠，避免熬夜，以保证身体健康。
综上所述，减肥时要注意控制饮食，多吃健康的食物，如蔬菜、水果、豆类、谷物、蛋白质来源、健康脂肪等，合理安排饮食，并适当运动，才能达到健康减肥的效果。