虽然黄金周的假期只有短短的几个天的时间，但是相信很多人依然没有逃脱假期长胖的定律。一个黄金周你胖了多少呢?不管你胖了多少，假期结束之后减脂操应该马上安排起来了，要不然你就要带着一身的肉肉度过一整个十月份了。看到很多的减肥博主在向大家安利急救减脂操，小编给大家整理了一下几个的动作的重点笔记，下面我们就来一起看一下。
蹲起
每一个减脂操的视频里面都有蹲起这个动作，不要小看这个动作，蹲起是非常减脂的。做蹲起的时候我们上半身可以不必拘泥于一种动作，可以搭配一些手臂的伸展或者摆臂练习来增强锻炼的强度，减脂效果会更好。蹲起也不必完全深蹲，只要腿部有所弯曲并且可以坚持多做几组就会有效果。
跳跃
既然是减脂操那一定要让你全身都运动起来，减脂操的灵魂之处就在于跟着音乐的节奏你能够在跳跃中体验到减脂的乐趣。所以不要放过任何一个减脂操的跳跃动作，不管是开合跳还是伸展跳跃，都要做一下这些动作，跳跃的动作可以带动你腿部肌肉的运动，对于腿部肌肉的线条塑造也是有很大的好处的。
所以如果你觉得一套减脂操里面有很多的动作不适合你，或者是你做不来，那就重点挑一些和深蹲、跳跃有关的运动坚持做一下。连续做一周，说不定就能急救一下你的假期肥胖综合征呢!