跑步是一种比较常见的减脂方法，既可以在公园或者体育场跑步减脂，也可以去健身房在跑步机健身减脂。但是针对不同的人群，跑步减脂也是需要大家掌握方法的，怎样跑步减脂最有效呢?小编给大家整理了一下关于不同体重基数的人跑步减脂的方法，下面我们就来一起看一下吧!
体重基数大的人如何跑步减脂
对于体重基数大的人来说，不要觉得只要在跑步机上挥洒大量的汗水就会看到减肥的效果，如果你的跑步方法不对，很可能会对你的健康造成影响。对于体重基数大的人来说，想要通过跑步的方式减肥，首先速度不能太快，前期可以用快走的方法代替快跑。因为一下子速度太快，我们的身体接受不了，会造成我们腿部肌肉的损伤，出现膝关节拉伤等情况。
体重基数较小的人如何跑步减脂
对于体重基数比较小的人来说，刚开始也不能过快，等逐渐形成习惯适应了速度之后，大家再去尝试变速跑。变速跑是最适合体重基数小的人减脂的方法，通过变速跑增加有氧运动对身体内能量的消耗，进而达到减肥瘦身的目的。
当然不管是体重基数大还是小，大家在跑步减肥之前一定要先做好准备活动，做好相关的拉伸运动。以免在跑步的过程之中肌肉拉伤，跑步结束之后也要注意做适当的放松运动，让我们的肌肉不至于一下子放松而受伤。