减肥是一个非常普遍的话题，减肥的方式有很多，其中重要的就是要重视饮食的控制，要吃多少碳水？通过营养学的角度来分析，从每天的营养摄入量以及碳水类食物的种类和量等角度来给出建议。
1、每天摄入的营养量
要想减肥成功，首先要明确每天营养摄入量，不同的人有不同的摄入量，而且每天的摄入量也不同，一般来说，减肥的时候每天的摄入量不能超过2000卡路里，这样才能有效保证减肥的效果。
2、每天摄入碳水类食物的种类和量
碳水类食物应该占到每天的摄入量的三分之一，一般来说，每天摄入的碳水类食物如下：谷物类食物，如米饭、面条、馒头等，每天应该摄入200-300克；淀粉类食物，如土豆、玉米、芋头等，每天摄入量也是200-300克；蔬菜水果，每天摄入量400-500克。
3、每天摄入碳水类食物的品种
每天摄入碳水类食物的品种也是很重要的，应该摄入多种碳水类食物，比如米饭、面条、馒头、土豆、玉米、芋头、蔬菜和水果等，这样才能摄入更多的营养，帮助身体更好地进行减肥。
4、每天摄入碳水类食物的搭配
每天摄入碳水类食物的搭配也是很重要的，应该搭配好不同的碳水类食物，比如谷物类食物加淀粉类食物，或者水果加蔬菜，这样可以更好地摄入更多的营养，进行减肥。
从以上分析可以看出，每天要吃多少碳水，主要取决于每天的营养摄入量，以及碳水类食物的种类和量，还有搭配的方式。总之，要想减肥成功，除了要控制营养摄入量外，还要注意碳水类食物的种类和量，以及搭配的方式，这样才能更好地进行减肥。
就以“减肥吃多少碳水”为标题，通过营养学的角度来分析，从每天的营养摄入量以及碳水类食物的种类和量，以及搭配的方式等角度，来给出建议，从而帮助减肥者更好地进行减肥。