旨在回答标题中的问题“跑步多久能减肥十斤”，从营养、运动、心理等方面来分析减肥的具体措施和要点，并以实例加以说明。
1. 关于营养：
（1）认识营养：减肥前，要先了解自己的营养需求，并认真制定自己的营养计划。
（2）营养摄入：在减肥的过程中，要注意控制热量的摄入，少吃高热量的食物，多吃高纤维、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、豆类、谷物等。
（3）营养结构：在减肥的过程中，要注意摄入的营养结构，比如蛋白质、碳水化合物、脂肪等，要根据自己的身体情况合理安排，以保证营养的全面性。
2. 关于运动：
（1）运动种类：在减肥的过程中，要选择自己喜欢的运动，比如跑步、游泳、瑜伽等。
（2）运动时间：每次运动的时间要根据自己的身体状况而定，一般来说，每天保持在30-60分钟左右，每周3-5次。
（3）运动强度：运动强度也要根据自己的身体状况而定，一般来说，减肥期间，运动强度保持在中等强度，以保持身体的耐力和燃脂效果。
3. 关于心理：
（1）控制情绪：在减肥的过程中，要控制自己的情绪，避免因情绪波动而影响减肥效果。
（2）调整心态：在减肥的过程中，要调整自己的心态，不要过分强调短期的成绩，而要把握长期的节奏，以提高减肥的效果。
4. 实例说明：
例如，小是一位30岁的男性，体重120斤，体脂率25%，他下定决心要减肥10斤，他遵循以上减肥措施，每天跑步30-60分钟，控制热量摄入，每周坚持3-5次，三个月后，他成功减肥10斤，体脂率下降20%。
减肥是一个复杂的过程，要想减肥成功，不仅要注重营养，还要有良好的运动习惯和心理状态。以上是关于“跑步多久能减肥十斤”的分析，结论是：如果每天坚持跑步30-60分钟，每周坚持3-5次，严格控制热量摄入，合理搭配营养结构，注重心理状态，三个月内大概可以减肥10斤。