减肥期间，我们应该如何正确地搭配主食，以减少摄入的脂肪量，同时保证营养不受影响？将分析减肥期间主食的搭配原则，以及主食的选择技巧，并且为大家提供每日必须摄入的主食量，以及减肥期间注意事项，终提出比较完善的减肥期间主食吃多少的方案。
1、减肥期间主食搭配原则
a)选择低脂肪、低热量的主食
b)结合全谷物，利用谷物类替代高热量食物
c)控制蛋白质的摄入量
d)注意每日的碳水化合物摄入量
2、减肥期间主食选择技巧
a)多吃粗粮，少吃精粮
b)多吃新鲜蔬菜水果
c)选择低热量的主食
d)少吃油炸、烘烤的食物
3、每日必须摄入的主食量
a)每日必须摄入的谷物：每日摄入量不少于500克
b)每日必须摄入的蔬菜水果：每日摄入量不少于400克
c)每日必须摄入的豆类：每日摄入量不少于100克
4、减肥期间注意事项
a)膳食结构要均衡，不要缺失任何一类营养素
b)减肥期间，以每日摄入1000卡路里为宜
c)多饮水，水分摄入量每天不低于2000毫升
d)控制盐的摄入，每日摄入量不超过6克
减肥期间主食的搭配原则是：选择低脂肪、低热量的主食；结合全谷物，利用谷物类替代高热量食物；控制蛋白质的摄入量；注意每日的碳水化合物摄入量。每日必须摄入的主食量：每日摄入量不少于500克的谷物；每日摄入量不少于400克的蔬菜水果；每日摄入量不少于100克的豆类。减肥期间，注意膳食结构要均衡，以每日摄入1000卡路里为宜，多饮水，水分摄入量每天不低于2000毫升，控制盐的摄入，每日摄入量不超过6克。只有通过正确的主食搭配，才能减少摄入的脂肪量，同时保证营养不受影响，并且能够达到减肥的目的。