减肥一日三餐吃什么是减肥者关心的问题，将为读者提供合理的减肥膳食建议，以帮助读者达到减肥的目标。
1、早餐
1.1 早餐应以谷物类为主
早餐应以谷物类为主，如燕麦片、大米、小米、玉米、高粱、黑米等，它们热量低，营养丰富，能够提供足够的能量，帮助消耗脂肪，控制体重。
1.2 食用蔬菜水果
早餐吃蔬菜水果对于减肥非常有帮助，蔬菜水果含有大量的维生素及其他营养物质，能有效抑制食欲，防止继续进食，从而减少摄入的热量。
1.3 豆制品
吃豆制品也是减肥早餐的重要组成部分，豆制品主要是大豆、豆浆等，它们含有大量的膳食纤维，能够有效控制饱腹感，增加营养，抑制进食，有助于减肥。
2、中餐
2.1 谷薯类
谷薯类包括小米、玉米、高粱、小麦、燕麦等，它们含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，能够有效抑制食欲，防止进食，同时又不会使人感到疲劳，是减肥的好帮手。
2.2 蔬菜水果
蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，能够抑制食欲，减少摄入的热量，提高新陈代谢，有助于减肥。
2.3 肉类
肉类有助于减肥，但不能够摄入过多，选择低脂肪的肉类，如鸡肉、鱼肉、瘦肉等，它们富含蛋白质，可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。
3、晚餐
3.1 无盐蔬菜
晚餐应以无盐蔬菜为主，它们含有大量的膳食纤维，能有效抑制食欲，防止继续进食，从而减少摄入的热量，有助于减肥。
3.2 豆制品
晚餐吃豆制品也是减肥的重要组成部分，豆制品主要是大豆、豆浆等，它们含有大量的膳食纤维，能够有效抑制饱腹感，增加营养，抑制进食，有助于减肥。
3.3 少量的肉类
晚餐也可以吃少量的肉类，但不能够摄入过多，选择低脂肪的肉类，如鸡肉、鱼肉、瘦肉等，它们富含蛋白质，可以提高新陈代谢，有助于减肥。
减肥一日三餐应以谷物类、蔬菜水果、豆制品和少量的肉类为主，这种饮食结构能够提供足够的营养和能量，又???以有效抑制食欲，减少摄入的热量，从而达到减肥的目的。
主要介绍了减肥一日三餐应如何吃，其中包括早餐应以谷物类为主，食用蔬菜水果及豆制品；中餐应以谷薯类、蔬菜水果及少量的肉类为主；晚餐应以无盐蔬菜、豆制品及少量的肉类为主。综上所述，减肥者在膳食上应重视营养平衡，控制摄入的热量，避免过度饮食，从而达到减肥的目的。