倒跑的好处是可以改善肌肉平衡和身体体能，有效防治驼背，消除运动疲劳，还有减肥的作用。
肌肉平衡，倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身体后方肌肉群的活化，像是臀肌，小腿，大腿后侧，改善肌肉失衡的状况，可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。
改善体能，在同一个速度，倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量，一个研究结果，有一群年轻的女性，将他们原本六周的运动内容，减肥知识取代成倒着跑/倒着走的训练方式，最终体脂肪减掉约2.5%，此外，以正常的跑步方式来测试他们的体能，结果也显示她们最大摄氧量(VO2Max)也大幅的成长。
有效防治驼背，倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前，而是身体的重心在向后移动，而重心是人体姿势最重要的因素，倒跑时重心向脚跟移动，脊柱趋于挺拔，身体前倾和腰椎曲度减小，可以矫正身体驼背等不良姿势。
消除运动疲劳，倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌减肥方法群的疲劳，在长时间跑步后，屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪，倒着跑可很好放松屈髋肌群，让人在运动中消除疲劳感。
平板支撑是属于无氧运动，平板支撑可以有效锻炼腹肌，那么平板支撑多久有效果呢，平板支撑多久能减肥。
平板支撑每天做四次，一次3分钟左右。
每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非健康减肥方法分享常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。
因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则，由此，作为一个不追求世界纪录，只想要训练核心力量的普通人，每天锻炼2分钟左右足够了，也就是说，你再去做，只是让自己更累一点罢了，你想达到的健身效果已经有了，就没必要再去做了，更何况，没那个能力的，强行去做，还会引发不好的影响。
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