减肥安全不反弹本身就是一个比较复杂的问题，需要多方面的综合考虑，才能实现有效的减肥，不反弹的目的。着重从营养和运动两个方面来讨论，总结出减肥安全不反弹的有效方法，以期让读者获得更多的减肥经验。
1、 正确的营养搭配
a) 避免食物的过量摄入，建议每天摄入的能量控制在1500-1800卡路里之间；
b) 注意饮食的营养均衡，每日膳食中应当包含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分；
c) 控制难消化的食物，如高糖、高油、高热量的食物；
d) 尽量多吃新鲜蔬菜和水果，以充分摄取维生素和微量元素；
e) 提倡健康的饮食习惯，如多吃早餐、定时定量，少吃零食等。
2、 合理的运动搭配
a) 选择适合自己的运动方式，可以选择比较小的运动量，然后根据自己的体力情况逐渐增加；
b) 尽量每天运动，坚持每天少30分钟以上；
c) 尽量多运动，比如做深蹲、俯卧撑等，可以帮助燃烧脂肪；
d) 注意保暖，结束运动后及时补充营养；
e) 选择符合自己的运动，不要过分强迫自己，这样可以让运动更有效率，也更有趣。
减肥安全不反弹是一个很重要的问题，如果想要在减肥的过程中不反弹，就必须要注意正确的营养搭配和合理的运动搭配，不能过量摄入，也要多吃新鲜蔬菜和水果，正确安排运动量，坚持每天运动30分钟以上，以保证减肥安全不反弹。