中度激烈的运动，如标准的有氧运动班，通常可维持1~2个小时，这种运动你的肌肉会一半使用脂肪，一半使用肝醣。
高度激烈的运动，如运动选手的竞赛，通常只能维持30分钟至60分钟，很明显的，如果要消除脂肪，我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。
低度激烈运动除了直接燃烧脂肪之外，它还有更有用的代谢效果，低度激烈运动其实也会燃烧一小部份葡萄糖，所以它会使你的血糖趋向正常值的最低值。
减肥知识低正常值的血糖可以降低你的胰岛素，这将会使脂肪细胞更能够释放脂肪酸，在你休息的时候提供你能量。
所以低度激烈运动可以在你运动之后继续燃烧脂肪，这对于减肥者来说是一件好事。
当然如果你不做运动而只是吃低胰岛素的饮食，只要血糖足够让你的大脑和神经使用，你同样可以保持低正常值血糖并且燃烧脂肪，但是，如果配合上运动，效果将会更好。
管住嘴，迈开腿，这是减肥的六字箴言，吃是为了减少热量的摄入减肥方法，动是提高身体代谢，帮助消耗更多热量，但是很多人通过这个方法并没有达到预期的瘦身效果，小编总结发现，很多人是运动不当造成的，在减肥运动过程中，是讲究运动时间和运动强度的，那么到底运动多长时间以及怎样的运动强度才能达到瘦身的目的呢。
关于运动时间的问题，一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。
想要减肥的话，首先要做的是有氧运动，运动时间在30分钟以上的，30分钟之前是健康减肥方法分享在消耗体内的糖原，30分之后才开始代谢体内的脂肪，方能达到瘦身燃脂的目的。
有氧运动的同时，有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练，力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块，很多女性并不喜欢，其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量，提高我们的身体代谢水平，更重要的是可以降低复胖的机会。
运动减肥时间最好每周选择四天，项目可以根据自己的喜好进行选择，单次运动时间也根据自身情况调整。
在线 BMI 指数 计算器可以进行标准体重和体脂率计算，体重指数是胖瘦程度的参考标准，指数越大健康指数越低，超标你就该减肥了，本站分享各种减肥好方法给大家参考，https://www.bmijs.net/。