减肥健身是一个非常普遍的需求，但是要有效减肥健身，不仅需要运动，还需要合理的饮食，才能达到理想的减肥效果。将介绍减肥健身时吃什么，以达到的减肥健身效果。
1、什么食物有助于减肥健身
（1）蔬菜：蔬菜富含维生素和矿物质，能提供人体所需的营养，同时又低热量，能帮助减少体重。此外，蔬菜中含有大量的纤维素，还能促进肠道蠕动，从而帮助消化。
（2）水果：水果是一种低热量，高纤维的食物，能帮助减肥健身。此外，水果中含有丰富的维生素和矿物质，能提供人体所需的营养，对健康有很大的好处。
（3）坚果：坚果是一种高营养的食物，富含多种维生素和矿物质，能提供人体所需的营养，但是热量较高，每天食用量不能太多，否则会增加体重。
（4）豆类：豆类是一种低热量，高营养的食物，富含多种维生素和矿物质，能提供人体所需的营养，有助于减肥健身。
2、减肥健身时应避免的食物
（1）高热量食物：高热量食物含有大量的糖分、脂肪和蛋白质，如油炸食品、甜点、冰淇淋等，食用过多会增加体重，不利于减肥健身。
（2）含糖分饮料：含糖分的饮料，如汽水、碳酸饮料等，含有较多的热量，且不易消化，会增加体重，不利于减肥健身。
（3）高盐食物：高盐食物含有大量的钠，会引起水肿，使体重增加，不利于减肥健身。
（4）高脂肪食物：高脂肪食物含有大量的热量，如肥肉、奶油、油炸食物等，食用过多会增加体重，不利于减肥健身。
减肥健身时，要根据自身情况，选择适量的蔬菜、水果、坚果、豆类等低热量，高营养的食物，同时避免食用高热量、含糖分、高盐、高脂肪的食物，以限度地减少体重，达到理想的减肥健身效果。
综上所述，减肥健身时吃什么，可以根据自身情况，选择低热量，高营养的食物，避免食用高热量、含糖分、高盐、高脂肪的食物，以达到的减肥健身效果。