不要让汗水白白流淌

许多人都知道有氧运动是减肥的最佳方式，而有氧运动的最佳选择是跑步。减肥方法适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，而过度、过快减肥会对身体有不良影响。减肥需要采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。减肥一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。bmi另外，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。 所以只要我继续跑步，我当然可以减肥，这是真的，但是如果你没有一个科学的减肥计划，你可能每天跑步都是徒劳的，付出汗水却没有收获。

科学的跑步，可以达到减肥的效果。

另外值得一提的是，如果你的目标是减脂，其实跑步并不是最好的减脂运动，高强度间歇运动的燃脂效果会比跑步更有效。可以关注我们的运动健身()，回复\\\"\\ \"，系统会为你推荐科学的减肥健身计划。

下面给大家说一下跑步我们需要进行了解的几个主要观点。

1、控制饮食

减肥的原则是什么，节能定律？简单地说，你的日常新陈代谢和运动比你每天吃的消耗更多的卡路里，所以它会燃烧你储存卡路里的脂肪，达到减肥的效果。

所以要想跑步减肥，控制饮食也很重要，严格控制每天摄入的热量，正常一天的基础代谢是1200-1600卡路里，身高越高，基础代谢越高。 因此，保持你每天摄入的热量低于1200卡路里，你可以减肥。 建议平时吃低脂肪、高蛋白的食物。 例如鸡胸肉、瘦肉、蔬菜、水果、全麦等。

2、必须是慢跑

快跑时瞬时能量消耗很大，但持续时间短，人体会进入无氧状态，但无氧状态下，脂肪无法参与能量供应，因此必须做有氧训练以消耗脂肪。所以建议慢跑，但你应该跑多慢？

简而言之，当你跑步时，你的心跳加快，呼吸减慢，但你可以说话，这就是频率。 如果你上气不接下气，你处于无氧状态，可能会减慢速度。

3、热身，做力量进行训练过程中消耗糖原

在消耗脂肪之前，我们需要消耗储存在体内的糖原，所以我们建议在有氧训练之前，我们可以做一些力量训练来消耗体内的糖原，从而达到有氧运动的最佳脂肪燃烧效果。

但很少有人会这样做，主要是不是很方便，但热身，是你在慢跑前必须做的。简单的伸展，保持关节在身体，让你在运动中避免不必要的伤害。

4、时间尽量不低于30分钟

如果你不做力量训练，你必须去慢跑，简单地说，你跑步的前20分钟，大部分的能量供应是糖原。当你的糖原耗尽，你准备好燃烧脂肪，你停止跑步，它基本上是免费的。所以，建议不要慢跑少于30分钟。你可以放慢速度，但请继续前进。