有很多方法可以实现减脂。篮球、足球、游泳和健身都可以降低你的体脂率。只要消耗的卡路里>摄入的卡路里，你的脂肪自然会被燃烧掉。但是，每个人的运动喜好不同，运动目标不同，对身体的要求也不同（男生想要大肚八块腹肌，女生想要马甲线），采用的运动方式也不同。因此，减肥的方法有很多，而饮食控制是降低体脂率的关键。
另外，在减脂的过程中，很多人都有一个误区——去哪里练，去哪里减肥！
事实上，并非如此。部分运动不能达到部分减脂的效果。
脂肪的储存是由基因决定的，人类主要将脂肪储存在腰部、腹部、腿部和臀部。一般来说，无论你在哪里练习，腹部脂肪、腰部脂肪和臀部脂肪都是最后消耗的。所以，在运动的时候，用一些肌肉群比较大的动作，比如深蹲、引体向上、俯卧撑等，消耗更多的热量来加快减脂速度，整体脂肪减少了，而且下腹部自然平坦。
有效降低体脂率的三种方法
1.饮食控制脂肪
形成脂肪的营养素主要来自高碳水化合物和高脂肪饮食。当我们多吃碳水化合物时，如精制蛋糕和高糖、高淀粉的零食，血糖越高，胰岛素越多，体内储存的脂肪量也越高。因此，要想降低体脂率，首先要控制饮食中脂肪的摄入。食物的烹调方法除了少吃高糖高脂肪的食物外，应尽量以清蒸为主，少煎、煎。
2.有氧运动燃烧脂肪
有氧运动一直是最有效的减肥方法。有氧运动可以调动全身的肌肉参与活动，在氧化过程中消耗大量的体内脂肪。它遵循减肥的科学原理。例如，普通人慢跑一分钟消耗的热量约为15大卡。如果你每天慢跑30分钟，你可以在不改变饮食的情况下在一周内减掉一公斤。在各种有氧运动中，游泳、跑步、骑自行车、跳绳都是简单易减脂的运动。要降低体脂率，就要根据自己的身体状况合理进行有氧运动。
3.力量训练
为什么又提到了力量训练？因为想要完美减肥，力量训练必不可少。力量训练可以增加你的肌肉，增加肌肉量可以增加你的基础代谢。只有当你的基础代谢上升时，你才能在不动的情况下燃烧脂肪。