摇肉十斤，只是因为吃了这些食物加运动

饮食和运动被普遍认为是最好的方法，那么我们如何才能很好地结合这两种方法呢？看看下面！

饮食+运动可以说是目前最好的减肥方式。bmi另外，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。减肥方法适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，而过度、过快减肥会对身体有不良影响。减肥需要采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。减肥一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。那么，如何才能将这两种方法结合起来呢？让我们来看看吧！

　　吃什么减肥好?

1.燕麦片（无糖）

燕麦片含有大量膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，在消化时消耗更多能量。 此外，燕麦的可溶性膳食纤维是白米的12倍，摄入的可溶性纤维与人体肠道内的水混合形成胶体，从而延长了人体吸收食物营养的时间，长时间保持饱腹。 并避免血糖的突然上升和下降带来的欲望吃甜食，也促进肠道蠕动，防止便秘。 你可以在早餐时用牛奶做燕麦片，并添加一些坚果，不仅可以保持早晨的能量供应，还可以防止你饿！

　　2. 鸡蛋

是的，鸡蛋有减肥的功效！鸡蛋含有丰富的优质蛋白质、必需氨基酸、维生素及其他微量营养素钾、钠、镁、磷等。这些营养素有助于燃烧脂肪，促进新陈代谢。此外，鸡蛋中还富含 dha 和卵磷脂、卵黄蛋白，脂肪胆固醇可以乳化成很小的颗粒，排除在血管之外供身体使用。一个鸡蛋只有80卡路里，所以不会超标。吃东西的方式很重要，要记得每天要吃一个鸡蛋，不要用豆浆吃，不要用糖煮。记住这三点，你就可以放心吃了！

3.鸡肉和其他纯瘦肉

　　肉类中的蛋白质是人体所需要的各种不同营养素的核心。人体生长激素水平含量的正常细胞分泌、肌肉的正常经济增长、免疫分析系统的正常进行维护都离不开它。但是要记住自己一点，要选择具有高蛋白、低脂肪的动物性食品蛋白质，控制以及脂肪。鱼、鸡胸脯肉、牛肉等都是一种高蛋白、低脂肪的代表。烹饪的方式可以尽量以水煮、清蒸为宜，尽量不要吃或者煎炸类的肉制品。

　　4. 花生酱

在你看来，花生酱也是高卡路里热量的代表，但正确的饮食也有同样的减肥效果。花生本身是一种良好的解毒作用，能增强肠道功能，消除便秘；而花生独特的植物酸、植物甾醇等特殊物质，都能增加肠道的韧性。花生酱可以提供丰富的纤维、钾、磷、镁、锌等，虽然它也含有高热量和高脂肪，但花生酱中的脂肪主要是单不饱和脂肪，有利于心脏健康，甚至可以调节血液中的甘油三酯。因此，早餐配花生酱配全麦面包，是一个很好的选择！