春季减肥养生食谱大全

黑米

在减肥时，多吃谷粒更有利于减肥，与普通大米相比，黑米不仅蛋白质含量高，而且含有人体所需的完整氨基酸。减肥方法适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，而过度、过快减肥会对身体有不良影响。减肥需要采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。减肥一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。bmi另外，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。 还富含天然黑米色素和膳食纤维，能有强烈的饱腹感，有效控制食物的摄入。 春天，煮一碗浓浓的黑米粥给自己，营养而瘦身。

黄豆

黄豆也是一种饮食多吃的食物。大豆是最富含蛋白质的植物性食品，其蛋白质含量是牛肉的2倍或2倍。此外，大豆还富含不饱和脂肪和亚油酸，能使身体更容易吸收，减少热量积累，有效控制肥胖，是相当有营养的饮食。

红薯

红薯产业也是中国食物届中的养生新星，具有自己治病、减肥等多种不同功效。红薯以及含有一个丰富的纤维素，能有能力很强的饱腹感，吃了一些不容易我们感到饿，可以进行有效的控制住过旺的食欲。而且，红薯味道好，不管是蒸、煮，或者是熬成红薯粥，都相当于是可口香甜，减肥也可以减得很充分享受。

豆浆

如果你要减肥，那么我们以后中国早餐就选择喝豆浆吧。豆浆也是有很强减肥知识能力的豆制品企业之一，含有一个优质以及蛋白质，且营养物质丰富，有8种人体提供必需的氨基酸，还有一些丰富的钙、磷等营养素，能在需要消耗的过程中，抑制住碳水化合物和脂肪的吸收，帮助自己减肥，另外，豆浆的饱腹感，还能有效防止出现过度控制饮食，有助减肥。

清谐茶

除豆浆外，多喝茶也能起到很好的作用，特别是具有减肥效果的中药茶。淘宝上流行的调和茶是用天然中药配制的经典中药减肥茶。抗脂肝等天然生物素能有效促进新陈代谢，抑制体脂生成，饮用更薄，纯天然药物制剂，更健康。

芦笋

芦笋富含维生素A和C

卡路里: 每磅66卡路里

芦笋含有丰富的维生素A和c，做沙拉是个不错的选择，或者闲暇时煮着吃做一杯芦笋。看电视听音乐的时候，可以当零食充饥。很健康但不胖。

茄子

茄子可以充分发挥阻止吸收脂肪组织作用

热量：19大卡/半碗

科学研究指出，茄子可以起到阻止脂肪在一餐中吸收的作用，同时含有维生素A、B和C，对减肥的人来说是一种很好的有益食物。

鸡肉

鸡肉热量很低

鸡肉是许多减肥菜单的主食，但是去皮和低热量。3盎司鸡肉只含有4.1克脂肪，比半份牛肉和猪肉的热量低。