游泳减肥4招让你减肥更快

（一）游泳减肥法功效

1.游泳时间消耗的能量大。减肥方法适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，而过度、过快减肥会对身体有不良影响。减肥需要采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。减肥一种以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。bmi另外，按照发病年龄的不同，可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。这是企业由于我国游泳时水的阻力远远不能大于陆上进行运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定需要消耗问题较多的热量。同时，水的导热性大于环境空气24倍，水温一般水平低于平均气温，这也更加有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥作用效果研究更为具有明显。

2.可以避免对下肢和腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖症的人体重较大，使身体想要承受较大的重力负荷，使运动能力降低，容易疲劳，使减肥运动的兴趣大大降低，并会损伤下肢关节和骨骼。在水中游泳，肥胖体重的相当一部分是由水的浮力承担的，下肢和腰部会更容易，关节和骨骼损伤的风险会大大降低。

图3。享受天然按摩服务: 游泳、水浮力、阻力和压力对人体都是极好的按摩，对皮肤也能起到美容的作用。

（2）游泳减肥的4个技巧，让你减肥得更快

1.使用踢腿板

踢脚板、划桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2.快速短距离游

很多人对于游泳时都是慢悠悠的，这样一个消耗的热量远远不如经济快速进行短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿我们始终，否则学生体力劳动消耗太快。可以通过一段慢游接一段快游，两段慢游接两段快游等。

3.分时间段练习

像职业游泳运动员一样，把游泳分为四个部分，在两个部分之间进行15-30秒的休息。具体的安排是来回游一个，然后来回游两个，然后来回游两个，最后来回游一个，在每个部分的最后游得快。

4.游泳时要全力以赴

让你的心率保持在最大心跳的80%左右。为了确保这一标准，每次游泳时，用仪表来计算你的脉搏在6秒内跳动的次数，然后在仪表上加上“0”，得到一分钟的心率。

(三)游泳减肥效果差的原因

既然有这么好的减肥塑身效果，为什么有的人游泳却不减肥？资深健身教练周凯认为，谈到运动和减肥，首先要了解运动和能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。减肥是通过消耗脂肪来实现的。

1.运动量不足

有的人游泳后减肥作用效果不佳，可能主要是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动发展阶段。能量资源消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本问题不会动用到脂肪。再继续进行运动情况下去，人体活动开始逐渐进入有氧运动教育阶段。在随后的一个工作小时里，中等强度的运动控制状态下，能量供应由糖的有氧代谢研究提供一种能量。如果要减肥，每次学习游泳教学时间我们应在40分钟以上，才开始不断消耗脂肪。

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