健康减肥是许多人梦寐以求的事情，但是，许多人又不知道如何合理健康的减肥，就介绍几种合理健康的减肥食谱，以供大家参考。
一、减脂肪的食谱
1、每日三餐必须搭配蔬菜搭配：每天早餐可以吃燕麦片加牛奶，加上蔬菜沙拉；中餐可以煮米饭，搭配炖肉、蔬菜沙拉；晚餐可以煮米饭，搭配蔬菜汤或者蔬菜沙拉。
2、控制饭量：每天的饭量不宜过大，一般来说，早餐的饭量可以控制在一碗，中餐可以控制在两碗，晚餐可以控制在一碗。
3、每周节食一次：每周可以节食一次，这样可以有效的减少脂肪的摄入量，从而达到减肥的目的。
二、增加蛋白质的食谱
1、多吃鱼：鱼含有丰富的蛋白质，而且有利于减肥，每周可以多吃几次鱼，如鲫鱼、鲤鱼等。
2、多吃豆制品：豆制品如豆腐、豆浆等都是富含蛋白质的食物，每周可以多吃几次，以增加蛋白质摄入量。
3、多吃蔬菜：蔬菜也是富含蛋白质的食物，每周可以多吃几次，如菠菜、芹菜等。
三、控制碳水化合物的食谱
1、少吃碳水化合物：碳水化合物是容易导致体重增加的食物，每天都应该少吃，如糖、淀粉等。
2、多食水果：水果是碳水化合物的重要来源，但是，水果中的碳水化合物是比较容易消化的，因此可以多吃一些水果，如苹果、梨等。
3、多食蔬菜：蔬菜也是碳水化合物的重要来源，蔬菜中也有一些碳水化合物，但是也是比较容易消化的，因此可以多吃一些蔬菜，如土豆、胡萝卜等。
健康减肥是许多人梦寐以求的事情，要想实现健康减肥，就需要做到合理健康的减肥，这就需要合理的减肥食谱，介绍了几种合理健康的减肥食谱，以供大家参考。减脂肪的食谱，要求每日三餐必须搭配蔬菜，同时要控制饭量，并且每周节食一次；增加蛋白质的食谱，要多吃鱼、豆制品和蔬菜；控制碳水化合物的食谱，则要少吃碳水化合物，多吃水果和蔬菜。通过这些合理健康的减肥食谱，可以有效的减肥，达到健康减肥的目的。