平板支撑是一种经典的减肥运动，它能够帮助人们有效减少体重，增强肌肉，改善身体素质。将介绍平板支撑的减肥效果，从平板支撑的器材、动作要求以及收获等方面进行详细介绍。
一、平板支撑的器材
1、垫子：使用软垫子可以减轻肩部压力，增加舒适感；
2、护具：使用护具可以更好地保护肩部；
3、护腕：使用护腕可以减少肘部压力，提高支撑时间；
4、肩带：使用肩带可以减轻肩部压力，增加支撑效率。
二、平板支撑的动作要求
1、身体姿势：保持身体稳定，腰部收紧，腹部收紧，肩膀向后拉，头部朝前；
2、手臂伸展：双臂伸展齐平，手掌朝下，手指放平，肘部收紧；
3、呼吸节奏：在支撑过程中，保持正确的呼吸节奏，慢慢呼吸；
4、保持时间：支撑时间应该从20秒开始，每次增加5秒，直到达到自己身体承受的上限。
三、平板支撑的收获
1、减轻体重：通过平板支撑可以有效减少体重，改善体型；
2、增强肌肉：通过平板支撑可以增强肌肉，增加肌肉的柔韧性，美化身材；
3、改善身体素质：通过平板支撑可以锻炼肩部肌肉，改善身体素质，提高肩部力量；
4、改善循环系统：通过平板支撑可以改善血液循环，减少脂肪，降低血压，有助于延缓衰老。
平板支撑是一种经典的减肥运动，它能够帮助人们有效减少体重，增强肌肉，改善身体素质，改善循环系统，有助于延缓衰老。在做平板支撑的过程中，应该注意正确的动作要求，使用合适的器材，科学合理的训练，才能达到的减肥效果。
介绍了平板支撑的减肥效果，包括平板支撑所需的器材、动作要求以及收获。平板支撑可以有效减少体重，增强肌肉，改善身体素质，改善循环系统，有助于延缓衰老。正确的动作要求，使用合适的器材，科学合理的训练，才能达到的减肥效果。