减肥瓶颈期是指减肥过程中，减肥效果改善得越来越慢，减肥难度也越来越大的一个阶段。将从正确的饮食结构、适当的运动和心理调节等三个方面，介绍如何突破减肥瓶颈期，使减肥有效果。
一、正确的饮食结构
1. 合理安排饮食：减肥瓶颈期时，要对自己的饮食结构进行合理安排，即不要暴饮暴食，也不要吃太多的高热量食物，可以选择低热量、低脂肪的食物，比如蔬菜、水果、豆制品等。
2. 不要空腹减肥：减肥瓶颈期时，不要空腹减肥，可以控制饮食量，但要注意选择健康的食物，并按时吃饭，尽量避免在减肥过程中进食过多。
二、适当的运动
1. 合理安排运动：减肥瓶颈期时，可以适当增加运动量，这样有助于促进新陈代谢，使身体更有活力，提高减肥效果。
2. 选择适宜的运动：减肥瓶颈期时，要选择适宜的运动，比如慢跑、太极拳、瑜伽、跳绳等，可以有效提高身体新陈代谢，提高减肥效果。
三、心理调节
1. 正确认识减肥：减肥瓶颈期时，要正确认识减肥，不要急功近利，要把减肥当成一个漫长的过程，不要把自己放在太大的压力下，要坚持每天做好饮食和运动计划，慢慢改变习惯。
2. 保持乐观：减肥瓶颈期时，要保持乐观，要相信自己可以成功减肥，在减肥过程中，可以多和朋友交流，互相帮助，也可以咨询专业人士，让自己保持乐观情绪，从而更好地推动减肥进程。
减肥瓶颈期是减肥过程中的一个重要阶段，通过正确的饮食结构、适当的运动和心理调节，可以有效突破减肥瓶颈期，使减肥有效果。
从正确的饮食结构、适当的运动和心理调节三个方面，介绍了如何突破减肥瓶颈期，使减肥有效果。首先，要合理安排饮食，不要暴饮暴食，也不要空腹减肥；其次，要选择适宜的运动，比如慢跑、太极拳、瑜伽等；，要保持乐观，正确认识减肥，多和朋友交流，互相帮助，让自己保持乐观情绪，从而更好地推动减肥进程。