，必须有结尾，结尾要总结全文，结尾不能出现总结，，等关键词，结尾不能出现标题
跑步是一种有效的减肥方法，它可以有效提高新陈代谢，燃烧体内的油脂，从而使体重减轻，但是要想减肥成功，必须科学的操作，有时候过度的跑步也会引起身体的伤害。
1、跑步为什么有效减肥
2、跑步减肥要遵守规律
3、跑步减肥注意事项
1、跑步为什么有效减肥
跑步是一种有效的减肥方法，它可以帮助减肥者有效提高新陈代谢，燃烧体内的油脂，从而使体重减轻，同时还可以改善心血管功能，提高肌肉活动能力，增强机体的抗病能力。在减肥的过程中，跑步不仅可以直接消耗热量，而且可以通过促进身体新陈代谢，激发身体的活力，从而达到减肥的目的。
2、跑步减肥要遵守规律
要想通过跑步减肥，必须科学的操作，首先，要控制好跑步的节奏，一般来说，每次跑步的时间不宜过长，每次不宜少于30分钟，每次跑步的距离也不宜过长，太过于刺激性的跑步可能会损害身体，此外，每次跑步前，还要热身，以保护身体免受伤害，每周跑步的次数也不宜过多，一般不宜超过3次，每次跑步次数也不宜太多，要控制在30分钟以内。
3、跑步减肥注意事项
跑步减肥期间，还要注意补充水分，以免脱水，每次跑步完毕后，要及时补充水分，以免身体缺水，另外，跑步减肥期间，要注意饮食，营养要均衡，一定要吃充足的蔬菜水果，同时要适当补充碳水化合物，以免身体缺乏能量，另外，跑步减肥期间，还要注意休息，以免身体缺乏充足的睡眠。
总之，跑步是一种有效的减肥方法，但是要想减肥成功，必须科学的操作，既要控制好节奏，又要补充充足的营养，一定要合理安排每次跑步的节奏和饮食，避免过度的跑步引起身体伤害，才能达到减肥的目的。